比跑步效果还好快走瘦身法
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比跑步效果还好快走瘦身法,运动方式有很多种,而近些年来快走瘦身法却比跑步更加多人选择,是因为它的效果更加好,下面分享比跑步效果还好快走瘦身法相关内容,一起跟随小编来看看吧。
比跑步效果还好快走瘦身法1
比起走路,快走的步伐更大,可以做到一秒钟两步,双臂有规律的自然摆动,姿态正确的话,可令人感觉心跳加速、微喘及流汗,是一款有氧运动,对身体有很大益处,既可锻链肌耐力,使肌力进步,也可强化心肺功能,增加肌肉组织,减少脂肪组织比例,从而加快身体消脂,达到减少脂肪,同时修形的理想减肥效果。
慢跑是不少人的首选,但若是本身属少运动的人,要跑超过半小时,并要懂得如何换气,实在不是易事!快走虽然比慢跑消耗得少一些,但与登山健行和骑单车差不多。
快走半小时可以消掉半碗饭
千万别小看快走这项运动,燃脂效果也惊人哦!一般的走路每小时速率约为4公里,姿势是双手轻松在身体两侧摆动,消耗的热量以50公斤的人为例,每半小时可消耗77、4大卡。而快走则是每小时以约6公里的速度去走路,以体重同样50公斤的人来说,每走半小时就可消耗约112大卡!
快走正确姿势:
Step 1:头颈放松,双眼直视正前方,手轻力握拳在身旁,挺直上身收腹。
Step 2:先以脚跟着地,臀部要夹紧,感觉小腹有条线拉着向前迈步。
Step 3:紧接,前脚脚尖先着地,後脚跟再离地,双手自然在身旁规律地摆动。
时间:每次30分钟以上(饭後1小时,睡前4小时)
速度:每分钟120-140步(6 km/hr)
鞋: 多功能运动鞋,具气垫的波鞋最好。
注意事项:
1、 快走时不需太在意自己的速率是否到每小时6公里,只要保持大步向前走,感觉到有心跳加速,微微喘气,但仍可说话的状态便可。
2、 建议穿着吸汗排汗佳的衣服。
3、 紧记量力而为,不需迫自己走多快,或流多少汗,循序渐进,才可持之以恒地运动。
比跑步效果还好快走瘦身法2
快走和慢跑哪个减肥效果更好
说到减肥效果,不得不说说运动时的燃脂情况。通常,我们认为连续一段时间(半小时以上)的有氧运动、同时维持燃脂心率一段时间才能够有效燃烧脂肪。
快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢,因为慢跑有一个身体滞空的.过程,要克服重力做功,感觉上就比较费力。生活中,很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。从这一点可以看出,即便是同等时间的慢跑和快走,其消耗的热量也会不相同。有数据显示:一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。
因此,在同等强度的运动情况下,慢跑的燃脂效果比快走更好。
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