心态对减肥的影响有多大
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心态对减肥的影响有多大,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白心态对减肥的影响有多大,就快快动起来吧!
心态对减肥的影响有多大1
减肥,到底减的是什么
我当然知道要减的是脂肪,是大粗腿,是拜拜肉,是游泳圈。但是减肥的方式千千万,是去吸脂还是吃药?一日三餐吃水果还是想吃啥就吃啥?
不同的减肥方法,短期和长期的效果大不相同。我们不光要看当下,还要看未来。
大部分减肥的人,是希望本次减肥,自己瘦下来之后,能够永久的成为一个瘦子,永久的不反弹,再也不受减肥之苦。
可是,偏偏大多数人是反复在减肥,依然还是肥的状态。为什么?因为减肥这个行为只是表象,我们要减掉的不仅仅是当下长在身体上多余的脂肪,还要减掉以后可能出现在身体上的多余的肉肉。这个过程是持续的,是长期的,是需要不断努力的,并不是什么一次减下来10斤20斤的,然后再也不会反弹回来的一锤子买卖。
而这个长期的、持续的、需要不断努力的过程,就是我们的生活方式。我们如何吃饭、我们如何锻炼、我们如何面对一切能够影响我们身材发胖的因素,我们如何所做决定改变自己。
所以,成功减肥的本质,就是改变生活方式。
先天的基因我们无法改变也无法交换,但是生活方式可以给予我们保持健康苗条身材的后天的基因。
我们为减肥所做的一切,本质都是要改变我们的生活方式。生活方式改变了,那些原本不应该出现在身上的肉肉,都会自然而然的离开我们。这个改变的过程,可能是有意的,也可能是无意的'。但无论如何,从不健康走向健康的生活习惯,对于肥胖的人来说,一定会起到减肥的作用,而对于不肥胖的人来说,可能会更健康。
这就是为什么,有的人从没有说过减肥,也没打算减肥,但是他们主动或被动的改变了某些生活方式,不良习惯,自然而然就瘦下来了。
但很多天天喊着减肥的人,只是停留在花时间花精力去减掉当下身上的脂肪。无论采取哪种方式,只要短期内减少了热量摄入或增加了消耗,减肥效果肯定是有的。但是这个时期结束之后呢?原来令他们长肉的生活方式还是在,肉肉照样会长回来。
好的生活方式,可以长久保留我们的减肥成果。但减掉脂肪的过程,依然需要我们在好的健康的生活方式基础上,额外做出更多努力,才能实现把以前积攒的肉肉消耗掉。这个过程对大多数人而言会很痛苦,但值得付出。
好的生活方式,到底长啥样
说了这么多,你可能想知道,好的生活方式到底是什么样的?这个问题没有绝对的定论。但是,大部分能够保持健康苗条状态的习惯都有一些共性,我们且列举几条。
三餐规律,不要饥一顿饱一顿,或者进餐时间紊乱;
少吃或不吃油炸食物;
少吃过油、过咸、脂肪含量过高的食物;
食物摄入全面,蔬菜肉类五谷杂粮等都适量吃;
尽量多喝水,每天喝水到1500~2000ml,夏季更多;
少喝饮料,多喝白水;
少吃甜食、高热量零食;
少吃宵夜,晚上让肠胃休息;
不要暴饮暴食;
不要厌食;
保持运动,最低一周一次,不要完全不运动;
平时多增加日常活动量;
作息规律,不要熬夜;
保证充足的睡眠;
身体疲劳要及时休息,不要过度劳累;
不要长期处于高压、焦虑等情绪之下,保持心理健康;
… …
除了疾病之外,没有无缘无故就长上来的肉肉。但凡身材控制的好的人,其生活习惯都不会太糟糕。
科学的原理能帮我们真正的减下来脂肪,但是好的减肥,还在于改善生活习惯为根基,以此来长期的保持体重。
那么,有人可能会问——
很多人的生活习惯很健康,为什么还是会胖?
那可能是因为某些特殊原因(如怀孕生产),或者某个阶段热量摄入过量,导致了肥胖。但后期的饮食习惯虽然健康,却并没有产生过多的消耗,所以就保持了肥胖的状态。
减肥,如果是改变生活习惯的过程,那到底怎么才算减肥结束?
减肥阶段,可以说是更严苛的对饮食和运动要求更高的阶段。这个阶段,主要的目的是增加消耗,减少身体囤积的脂肪。当体重和体脂达到理想范围,只需保持目标体重的时候,就可以降低减肥期间的苛刻要求,可以回归正常饮食习惯。但依然注意,还是不能摄入过量。
难道不是减肥结束,就可以想吃什么就吃什么吗?
减肥结束,或者不想继续减肥,可以不严苛的要求自己进行饮食控制。但是,依然不能摄入过多的热量,饮食还需要有节制,运动依然要保持。一味的想吃什么吃什么,不考虑身体需要不考虑健康与否,还是容易引起再度肥胖。
归根结底,我们还是希望,不要过于追求短期的效果,从改变习惯入手的减肥,会让我们更平和的面对减肥期间面临的很多问题,也更容易获得长久的收益。
心态对减肥的影响有多大2
减脂主要是体现在脂肪的燃烧上,运动持续进行,必须要足够的能量维持,这部分能量在后期由相对而言大量脂肪分解提供,后期脂肪供能比例升高。一般而言减脂需要 持续45分钟以上的有氧运动。
运动是改善情绪的最好方式
在运动的时候,你的大脑一般都会专注于运动,这个时候大脑可不像电脑一样多核并行运行,而是专注于运动这件事上。反而在小秘书看来,运动能让你 排出负面情绪,让你有所发泄。很多时候你超级压抑和消沉的时候,运动一下,出一身的汗后,突然就觉得不怎么郁闷和难过了,一身通透,洗个澡,明天又是新的一天。
积极的心态,对减脂而言是促进作用。心情只是减脂的催化剂,因为如果你光靠心情是不会变轻的。积极的心态,对减脂而言是 促进作用。但带着负面情绪减脂也没那么可怕,谁能360天天天都心情很好呢。总之保持总体稳定,坚持下去就好了。
减脂急功近利会让我们焦虑的
任何一个想要减肥或正在减肥的人都会经历这么一个时期:脑子里时时刻刻都只有“瘦”。每天早晚必称体重,而且不仅裸称,还要一口水不喝,排泄完一切上秤。我们都想要快速的瘦下来,越快越好。因为我们都 迫不及待要变成瘦子,穿漂亮的衣服,享受别人羡慕的眼光。但是,我们越是心急如焚,身体越是毫无进展。电子秤上一次次显示的 体重数字让我们越来越急躁。
我们开始 讨厌去逛街买衣服,那些喜欢的衣服,穿在自己身上永远都觉得怪怪的。每当看到人家穿着漂亮的衣服招摇在街头,心里的自卑感油然而生。我们开始怨恨自己,为什么满身都是赘肉。于是更加想要急速的瘦下来,然而换来的并不是掉肉这样的美事,而是更糟的心情。沮丧,无缘无故的讨厌自己,或者突然有哭的冲动。这些可怕的情绪开始无尽的蔓延。
减脂期间,每天对着镜子心里默念如下,让自己保持心情平衡
我是个可爱,优雅,又匀称、健美的人。要相信你自己的力量。你一定会成为你所希望的样子。
当我们坚信自己优雅。我们还会不顾形象的暴饮暴食么?心态,也就是所谓的精神力量。它的强大,有时候是你无法想象的。
减肥其实很容易。只要找到对的方法,坚持下去真的可以很容易。虽然一段时间内我们看不到效果。但坚持是最正确的选择。我坚信,身体一定会看到我们的努力,给予我们最好的回报。而这种坚持完全建立在好的心态之上。别再把减肥当作一种折磨了。当我们 心甘情愿的去做一件事的时候。过程就不会那么痛苦了。
最后总结:负面情绪谁都有,但不能被它所控制,控制负面情绪最好的办法就是积极地去运动,让运动促进自己有好心情。配合这种方式,在平时要有良好稳定的心态, 要关注自我的心理建设,不要心急,好好生活,好好运动。
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