处理抑郁的方法
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处理抑郁的方法,现在越来越多人出现抑郁的现象,这是一种不良的心理情绪,需要去调节抑郁的情绪,这样生活才会变得更美好。以下就是小编为大家整理的一些关于处理抑郁的方法的资料,大家一起来看看吧!
处理抑郁的方法1
1、正确认识抑郁心理问题,不可给自己太大的负担。
很多人都觉得抑郁是一种很难诊治的心理疾病,事实上,他只是一种悲观的情绪。当你把这些坏情绪不断转移后,你的情绪就会豁然开朗了。
2、经常转移注意力,给自己一个良好的心态。
平和的。心态,就是说话时不会随意发怒,更不会因为一件小事情而烦恼,给自己的稳定的心态,不因为外界的事情所受到干扰,走自己的路,让别人去说吧,要学会向自己挑战,不在乎他人看法。
3、换一种生活方式
抑郁气质,是一种肝气郁结的状态,这种人很容易悲观,有时候肝火上身,就会因为一点小事失眠,想得太多。不妨换一种生活方式,想要去想这件事情的时候,就要敢于去做它,慢慢的就会变得更加乐观。避免给自己留下想的空间,还是多以一种做事情的态度与人相处。
4、增加信心
抑郁,经常表现为神经衰弱,有时候感觉到自己什么事情都做不好。所有有抑郁症倾向的朋友,不妨多给自己增加自信心,多去努力,向幸福出发,相信自己可以做得更好,只要有坚定的信念,也就会坚持下去。
5、找心理医生
抑郁比较严重,可以去找找心理医生,好好的说说自己心理想要说的话,医生会主动的帮助你调节自己的心理疾病,让自己很快的摆脱这种烦恼。
6、多出去走走
有抑郁倾向的朋友,最好不要整日封闭在房间里,可以经常去户外吸收新鲜的空气,与快乐的朋友们一起聊天,让自己更加开心,同时也要好好的工作,专注做事,这样就不会想得太多。
处理抑郁的方法2
改变你的行为
抑郁的时候,我们对日常必须的活动都感到力不从心。因此,我们应对这些活动进行合理安排,以使我们能一件一件地完成。以卧床为例,如果躺在床上能使我们感觉好些,躺着无疑是一种好事。但对抑郁的人来说,事情往往并非这么简单。他们躺在床上,并不是为了休息或恢复体力,而是一种逃避的方式。因为没有应当做的事,我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且,躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是个安全的地方,然而,长此以往,我们的状况会更加糟糕。因此,最重要的是,努力从床上爬起来,按计划每天做一件积极的事情。请记住:你的大脑欺骗说你不行,劝你放弃努力,而你必须慢慢地使自己的另一部分相信,你能一点一点地将事情做好。
有时,一些抑郁的人常常带着这样的念头强制自己起床:“起来,你这个懒虫,你怎么能光躺在这呢?”其实,与之相反的策略也许会有帮助,那就是学会享受床上的时光。一周至少一次,你可以躺在床上看看报纸,听听收音机,并暗示自己:这多么令人愉快。你应当学会,在告诉自己起床干事情的时候,不再简单地“强迫自己起床”,而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难,会使自己感觉更糟糕。
把复杂问题分解成简单问题
以购物为例,出发前,尽量先别想这事会多麻烦。相反,先看一看你的记事板,列出购物清单。这样做完后,你可以给自己一个鼓励,毕竟你比刚才前进了一步。接着,带上袋子和其他东西去购物。路上,你要想着自己已经做好了购物准备,要尽量避免思考在商场里购物可能遇到的麻烦。到了商场,慢慢地逛,直到把购物单上的物品全买完为止。
这听起来似乎有点像按方抓药,从某种角度来说是这样的。核心问题是不要被诸如“太麻烦了,我无法应付”之类的观念所干扰。研究表明,抑郁的时候,我们丧失了制定计划、有条不紊做事的习惯,变得很容易畏难。对抗抑郁的方式,就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦,但请记住,你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了,你将学会如何逐渐地给伤腿加力,直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。
计划一些积极有益的活动
抑郁的时候,我们常会感到,自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在,尽管令人厌倦的事情没有减少,但我们可以计划做一些积极的活动,即那些能给你带来快乐的活动。例如,如果你愿意,你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时,抑郁的人不善于在生活中安排这些活动,他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中,一想到衣服还没洗就跑出去,便会感到内疚。其实,我们需要积极的活动,否则,我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款,哪怕你所从事的活动,只能给你带来一丝丝的`快乐,你都要告诉自己:我的存款又增加了。
应付枯燥的生活
有些类型的抑郁与厌倦感密切相关。一些抑郁病人的生活变得机械而枯燥。有时,这似乎是不可避免的。解决问题的关键,仍然是对厌倦进行诊断,然后逐步战胜它。我的一个病人一度形成了这样的生活模式:工作、回家、看电视、睡觉。他放弃了与朋友聚会、从事其他活动的机会。经过治疗,他逐渐开始考虑他喜欢哪些活动,并尝试着从事这些活动。后来,加入了足球俱乐部,成为团体的成员。另外,他还加入一个慈善团体,帮助筹集资金。
一些抑郁个体常感到与人隔绝、孤独、闭塞,这是社会与环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。
困在家里整天带孩子的妇女,很容易产生厌倦情绪。主要的解决办法是,让她们意识到自己的厌倦,并尝试从旧有的生活模式中走出来,形成新的生活方式。她们可以参加母婴小组,也可以与朋友一起从事其他的活动。如果一个人有社会性焦虑症状,就可以尝试与外界多接触,或问问家庭医生,当地是否有能够帮助克服该病症的小团体。
提高活动水平、分散注意力
有时,当人们感到紧张、抑郁的时候,会变得易激惹。这种情况下,尝试放松的效果并不理想,因为大脑无法安静下来。因此,你需要从事一些体力活动,以分散你的注意力。比如整理花园、跑步、跳健美操、搞家居装饰等。任何包含身体运动的活动都会有益处,如果你因愤怒或挫折而陷入了紧张状态,体力活动将是能帮助你的最好方法。
大脑处于抑郁状态的时候,我们满脑子想的都是生活中的消极事件。有时,我们甚至会陷入绝望。如果你发现自己的思维处于消极事件的漩涡中,你应马上做一些事情分散自己的注意力。否则,这些消极思维将不停地在你脑中闪现,使你的情况变得更加糟糕。
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