地铁族经典实用的健身宝典
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健身可以促进身体的新陈代谢,经常不运动的人要注意这几点了,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,现在告诉你地铁族经典实用的健身宝典技巧!
地铁族经典健身宝典1
如何在地铁里悄悄变瘦
我是一个公司的白领,上下班都要乘坐地铁,来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天,1天2个小时,加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。
很羡慕英国人乘坐地铁的时候可以拿一份100多页的报纸,装模作样地阅读,消磨时光。潇洒的绅士还会将读后的报纸留在座位上,一副“请君惠顾”的架势。也很奇怪那些日本的地铁客,老大的人了也能捧着漫画,在拥挤的车厢里肆情地阅读。
回到北京后,刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷,早晚上下班似乎每一个人都在抢座,站在门口的不愿意往车厢里头挪,后面拥来的又使劲往里头挤。当时真想用回国后的“优待”去买一辆免税车。
想想买车后又是另外一番受罪,每天还要自己掏各项费用,还会为城市制造令人恶心的污染,就作罢了。可我也绝不希望就这样抛洒自己的时间。经过一段时间的琢磨,我开始实施地铁锻炼计划了。现在我的正装和皮鞋一般都放在办公室里,每天就一身休闲装和运动鞋上下班。
等车的三四分钟时间,我开始练习肩功、背功和颈功。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴,带动全身做大回环的转动。另外还要做摸低练习,低身用双手尽量触摸脚部。
颈功的原理和上面差不多,做颈部反复旋转运动。做不完不要紧,上了地铁后仍然可以继续练功。我并不担心周围人投过来的奇怪眼光,生活方式是自己活出来的,君不见外国朋友常常戴着口罩,骑着单车在城市里穿行吗?就是讨厌汽车尾气、讨厌城市污染,这又有什么不对呢?实际上这也并不会招惹太多的.注意。
在地铁里,还可以按摩腹部,以促进胃肠蠕动、血液供应和消化,避免腹胀气。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁,我觉得地铁客是城市乐章中的一个音符,弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。
这就是我一个地铁客的日常生活,一个城市隐士的精彩篇章。地铁客们,办公室里的白领们,你们不可以这样做吗?
地铁族经典健身宝典2
10条健身之道——增强生命活力的心肺助力法
肌体的健康、坚实的体魄,都需要强大的心肺功能支撑。健康的肺与心脏,将助你拥有真正更健康的身体。跟着来吧!坚持25条健身之道,你将受益匪浅!
1、摄入脂肪根据美国的一项研究,如果饮食中21%的热量都来自于单不饱和脂肪,那你患心血管疾病的可能性就会减少25%。因此,吃沙拉时浇上一层橄榄油吧!
2、来点儿金枪鱼金枪鱼的欧米加-3脂肪酸能够使你的心肌更加有力,并能降低血压、防止血栓,同时,还能减少体内潜在的致命性动脉炎。
3、爬坡跑
4、使劲儿跳在运动中跳跳绳能增强你的血液循环、提高心血管机能。
5、跳水游泳对关节不造成负担,同时还对心脏很有利,它能使你的心脏得到很好的锻炼,还不会像跑步那样剧烈地刺激关节。此外,游泳每分钟所消耗的能量大致与骑车运动相当。
6、增加性爱次数研究者表示,要达到情欲高潮所耗费的体力跟爬楼梯一样。当然,这里指的是通往天堂的楼梯。
7、勇往直前报名参加一场耐力比赛(半程马拉松)并且坚持下去!意大利研究人员通过对65岁左右的耐力运动员研究发现,老年运动员的血管功能与那些很少运动的20多岁的年轻人相当。
8、吸气,呼气跑步的时候,同时扩张你的胸腹来吸气,能够保证肺部都充满氧气,由此,你可以坚持更长时间。
9、放声大笑这将有助于体内的淋巴系统去除毒素。“淋巴系统本质上是个排污系统,”心脏外科医生格纳德·勒摩勒博士说,“让它保持快速的流动和清洁能够最大限度地促进你的心血管健康。”
10、保护勃起功能新的研究显示,血流不畅与勃起功能障碍之间存在某种联系。不吸烟、控制血压和胆固醇的水平能减小这一风险。
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