上班族没时间也能健身
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上班族没时间也能健身,身体是我们生活的基础,只有健康的身体才能让我们有精力有效率的工作,运动可以提高身体的抵抗力,虽然我们没有多余的时间,但是上班族没时间也能健身,就快快动起来吧!
上班族没时间也能健身1
动作一:二郎腿前倾
跷二郎腿大家应该都会,那么我们就利用这个不太好的动作习惯去完成一些有效的动作。首先我们需要保持一个姿势,然后完成一个翘二郎腿的动作,双手抱住你的脚踝,然后让我们的身体向前倾斜,尽量感受自己的.肌肉拉伸,做完一侧之后我们换到另外一侧接着做。
动作二:挺腰抬腿
第二个动作的名字叫挺腰抬腿,大家对这个动作可能会有点难以想象,那你可以看看我们的图片示范,根据我们图片示范的内容去做一下这个动作。
在做这个动作的时候,一定要将你的腰部挺直,在向上抬腿的时候,可以尽量的抬高一些,但一定要让你的双腿伸直,这样的效果会更好。
动作三:抬手画圈
如果你今天工作累了,那么你不妨来一次这样的动作,缓解一下你的网球肘,缓解一下你的鼠标手。我们还是要保持一个直背的坐姿姿势,然后将我们的双手伸直抬平,缓慢的完成一个画圈的动作,幅度不要太大,速度也不要太快。
动作四:抱头伸展
抱头伸展这个动作也很适合作为放松动作去完成,工作累的时候不如来一次这样的动作,这可以缓解你的腰椎、颈椎劳损。但在做这个动作的时候,不要让动作幅度太大,不要扭伤自己的肌肉。
动作五:搭肩提膝压肘
最后一个动作的幅度稍微大一些,所以我并不推荐大家在办公室完成,这难免会影响到其他的同事。我们在做这个动作的时候,首先需要保持坐姿,然后需要将双手搭在我们的肩部上方,保持腹部肌肉的紧张,匀速的来完成这个提膝压肘的动作。
上班族没时间也能健身2
1、 卧推+引体
卧推使用的胸部肌肉和引体向上使用的背部肌肉是一对拮抗肌群,两者的发力不属于同一块肌肉,因此在胸部训练后,立刻做背部训练,这对于背部肌肉力量是没有多大影响的,那么在背部训练时,就是胸部的休息时间,因而能够无间断地让这两个动作循环训练,也就节省了许多时间。
2、 夹胸+划船
同理,这两个动作属于胸部和背部的上夹类型,当我们在做夹胸时,后背是处于放松状态的,因此在下一组进行划船时,背部的力量是充足的,胸部肌肉是处于休息状态的。
这样的两两组合型训练,花费了一半的时间,大约45—60分钟训练了同样多组数的动作,并且能让该部位的训练频率提升,对肌肉的塑形效果也是非常有帮助的。
因此,大家千万不要被生活的无奈牵着鼻子走,要找到合适的方法去破解它,这样才能让自己活得更开心。
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