广场健身操练习注意事项
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广场健身操练习注意事项,越来越多的人注重养生,所以都会选择运动和健身来保持身体健康,运动的方式有很多种,其中一种就是我们生活中常见的广场健身操,运动都的同时也需要保护好自己,那么有什么注意事项呢?
广场健身操练习注意事项1
广场健身操练习注意事项
广场健身操是有益健康的运动,但练习过程中,如误入误区,也会影响到身体。那练习广场健身操要避开哪些误区,注意什么事项呢?大家不妨继续往下看看:
老年人练习广场健身操不宜选择在人多拥挤的地方练习,应选择环境优雅、空气新鲜、人员较少的地方。
不宜长时间练习,因为相比年轻人,老年人心血管弹性差,如长时间运动,会感到疲劳,而且很容易出现心跳加快、呼吸加剧的情况。
不要在练习后骤然降温,如进入空调房,随意脱衣服,喝冷饮等,因为低温会刺激呼吸道,让人感到不适。
把控好练习时间,注意休息,最好每练习15-30分钟休息一会,让身体缓解一下。
练习前要做好简单的肌肉拉伸运动,避免练习过程中出现拉伤、扭伤等情况。
不要在饱腹或空腹的状态下练习,因为这都很容易让人出现不适,建议吃少量食物,休息30分钟在练习。
广场健身操练习注意事项2
广场健身操怎么练
广场健身操的整套动作编排好后,练习者就要开始练习,慢慢掌握动作,并达到熟练的.程度。那广场健身操怎么练呢?练习者可按以下几种方法来进行练习:
分节练习法:对于新学的来说,分节练习无疑是最佳选择,因为每节动作分开练习,能较快记住动作,不然一整套动作练习下来,很容易混淆。
分段练习法:把整套动作分成几段,然后练习后再把各段串联起来,这样也利于记忆。
累积练习法:从第一节开始,慢慢练习,依次完成全部章节的练习,再重复练习每一节的动作,这样慢慢提高全套动作的连接和熟记动作的要领。
连续练习法:全套动作从开始一直练到最后,然后重复多遍,让身体记住所有动作。
重复练习法:每节动作练两个八拍,重复练习,且不断学习新的动作,如遇到较为复杂的动作,先停下来,记住动作的要领,再进行练习。
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