经常锻炼感觉身体乏力
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经常锻炼感觉身体乏力,运动的同时也要保护好自己,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,我们要合理安排运动时间,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享经常锻炼感觉身体乏力技巧。
经常锻炼感觉身体乏力1
第一个原因:正常现象
第一个原因非常简单,这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。
反而,一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢,如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完,那么可能是你运动的力度不够,下次健身的时候,稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状,可能是因为这是我们在运动的过程中,用光了自己的力气而导致的',这是正常现象。
第二个原因:过度透支
第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大,我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中,选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度,就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭,而且一点力气也没有。
如果在运动后一点儿力气都没有了,并且感觉到自己非常难受,一辈子都不想再健身了,那么你可能就是运动过度了,你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用,反而会影响我们的健康。所以,请先认识自己,然后再去选择健身的项目,制定规划自己的健身的力度。
第三个原因:没放松好
第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支,肌肉酸疼,那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后,身体一定会感受到紧绷,而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。
这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展,比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候,每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。
第四个原因:休息不够
第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后,我们第一件要做的事情就是充分休息,让身体得到愈合以及恢复,让体力有所回升,让身体在休息中,恢复之前的健康的状态。
我们在运动结束后,可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己,让身体修复、休息。并且要注意健身的频率,我们在健身的时候,如果每次进行的都是全身性的训练,那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练,今天练背部,明天练腿部的话,那么一周四练到五练都行,这个是高手的选择,新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。
经常锻炼感觉身体乏力2
小串联热身
下犬式准备,吸气重心前移
屈膝落地,屈手肘夹向身体
腹部慢慢落地,进入眼镜蛇式
吸气,抬头向上提胸腔,双肩下沉向后
呼气,双腿抬离地面,手臂伸直向后
吸气落手向下,从蝗虫式到眼镜蛇式
呼气手推地,还原下犬式
配合呼吸,做动态练习5-8组
单腿下犬式
从下犬式开始,抬右腿向上
脚跟朝天花板找去,上提大腿内侧
腹部内收,下方大腿跟向后推
延展背部,双手虎口向下压地
眼睛看向肚脐,保持8-10个呼吸
膝碰肘滑动
呼气,屈右膝,重心前移
背部向上拱起,右膝朝向右侧腋窝
吸气放平背部,右膝滑向手腕
右腿保持不动,左大腿收紧上提
双手虎口向下压地,双肩放松
配合呼吸,做动态练习5-8组,换另侧练习
战士一式
从下犬式,跨右脚向前到两手之间
吸气,带动手臂,身体立直向上
呼气沉髋向下,脚跟向后蹬
放松双肩向下,保持5-8个呼吸
战一变体
呼气身体前倾,来到左腿延长线上
落双手于身体两侧,后方大腿内侧上提
右髋向后拉,腹部远离大腿
保持5-8个呼吸
战士三式变体
吸气,左脚蹬地,重心移于右脚
呼气,向上抬左腿伸直,与髋同高
呼气,微微屈膝,左膝向前触碰右膝
吸气伸直双腿,左腿向后,保持稳定
配合呼吸,做动态练习5-8组
侧角式
还原到战士一式,吸气,举手臂向上
呼气,朝左转动脚和身体,左脚微微内扣
身体侧屈向右,右手肘放于右大腿上
上举左手臂,双肩向下远离耳朵
侧角式变体
保持身体稳定,吸气,上举右手
两侧腰延展向上,双肩远离耳朵
胸腔朝前,腹部内收,核心激活
转头看向上方,保持5-8个呼吸
还原下犬式,换另侧重复
斜板—肘板
斜板式,双手位于双肩的正下方
呼气,手肘贴地,指尖朝前
吸气手推地,还原到斜板式
核心激活,配合呼吸
做动态练习10组
半船式
坐立,抬双腿向上,伸直手臂向前
呼气,仰卧身体向后,肩胛离地
双腿向前伸直,大腿抬离地面
腹部内收,保持5-8个呼吸
休息术
仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝上
双脚分开与髋同宽,脚尖自然外八
双肩下沉朝向地面,身体完全放松
轻轻闭上双眼,保持3-5分钟
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