运动大量出汗后应喝什么水
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运动大量出汗后应喝什么水?现在很多人在闲暇之余都会去做一些运动,有的人运动过后大量出汗,此时就需要喝一些东西来补充体内损失的营养。接下来就由小编带大家了解运动大量出汗后应喝什么水的相关内容。
运动大量出汗后应喝什么水1
1、淡盐水
运动出汗很多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、盐分。
方法:将适量的食用盐放入水中,待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮品。
2、运动功能型饮料
运动出汗多可以喝专门的功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质,还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收,使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。
3、巧克力奶
运动出汗多还可以喝巧克力奶,其中含有钠、钙、水分,能够补充运动后身体所需,而且巧克力奶中还含有碳水化合物,可以给我们提供能量,其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。
4、椰子水
运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴,恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质,能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量,有助于运动损伤的恢复。
运动后补水需遵循三个原则
运动后要及时补充身体需要的水分、电解质、能量等,但并不是盲目的。要遵循三个原则:
1、喝什么样的水
通常情况下,如果运动过后,出汗的量不大,补充一些常见的饮料就可以了,比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。
但是,如果运动过后出汗的量比较大,最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示,大量出汗后不要过量饮用白开水,以免引起低钠血症。
2、喝多少水合适
运动后补水的原则是,流失多少,补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?
通常情况下,体重减少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升,尽量少量多饮,避免暴饮。
3、什么时间喝水合适
运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水,常常忽略运动前补水。专家提示,如果想保持最佳的体能,就应该始终保持体液的平衡,避免出现脱水症状,哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此,运动前、中、后都要及时补充水分。
不过,剧烈运动后不能马上大量地喝水,这样容易导致“钠代谢失调,发生肌肉抽筋”。建议小口小口得喝比较好。
运动大量出汗后应喝什么水2
为什么大量出汗对身体不好
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。
汗液其实来自血液,汗液中含有一定的.血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。
其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。
因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。
因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。
脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。
钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。
人们常常习惯于运动中或者是运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果是想要保持最佳的体能状态,就应该开始保持体液的平衡,千万不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以建议广大的朋友,一定要根据具体的情况,在运动前,中,后进行补液,对身体才不会有伤害。
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