哪些人适合练瑜伽呢
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哪些人适合练瑜伽呢?瑜伽是一种健康的运动,练瑜伽对于减肥、放松身体、修养身心等等都有好处。瑜伽是所有人群都可以做的运动吗?哪些人适合练瑜伽呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。
哪些人适合练瑜伽呢1
1、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
2、被某些慢性疾病困扰的人
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调瑜伽减肥作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候,你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来,将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。
4、有养生需要和爱好的人
瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液……这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。
5、渴望摆脱某些坏习惯的人
对于这一条,最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后,原本只是想恢复体形才练习瑜伽,但练习之后,她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量,于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人,成为了瑜伽健康生活方式的追随者。
哪些人适合练瑜伽呢2
一、少女时代
十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未形成较多的脂肪。所以,这正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。
胸心划圆:站在一面齐身镜前面做这个动作。双足以臀宽的间隔站立,膝盖稍微弯曲,足趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先,保持臀部不动,然后继续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,争划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动,每次各五分钟。
二、产后减肥
大部分女性产后的腰线很难恢复到产前,因此活动收腰是必要的。不过,产后活动该当要咨询一下医生或者助产士。一般情况下,产后第六个星期开始,你能够逐渐延伸散步的.时间,及增加活动的强度和种类。
上面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个活动重复5次,逐步增加到两个活动加起来做50次。
仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边沿,双足放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向中翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚撞到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只足或者双足离地。吸一心气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把足放回地面,坐直身体,然后放松。
推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的这只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时稍微地弯曲膝盖,臀部向中伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。
三、更年期减肥
这个时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内净积聚脂肪太多而患心净圆面的疾病和癌症。为了身材,更为了健康,更年期的女性能够采用上面的活动来锻炼腰围。
练习瑜伽:在压力下,女性常常会吃得更多,特别是苦食,由于苦食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时分,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
瑜伽动作:上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双足着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的气力,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。
分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
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