俯卧两头起的动作要求是什么
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俯卧两头起的动作要求是什么?仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,下面分享俯卧两头起的动作要求是什么,一起看下吧。
俯卧两头起的动作要求是什么1
1、 动作详解:
(1)俯卧在地上,手臂弯曲成90°置于身体两侧。
(2)收缩背部、臀部和腿部的肌肉,尽量将身体抬高。肩胛用力向中央挤。努力让身体成浅U形。 尽量长久地保持这一姿势。
2、 教学要点:
觉得俯卧两头起练习过于简单时,你可以将双臂伸直置于身前以加大难度。这样做可以增加上背部肌肉的负荷,同时使身体重心远离支点。
最初做3组,每组坚持10秒,然后稳步增加每组练习的时间。
也可将该练习换做动态练习,三组,每组40次为目标。
俯卧两头起锻炼哪里
1、 锻炼腹肌
俯卧两头起,这项运动对于我们的腹内斜肌,腹外斜肌以及腹直肌这三个部位都是有锻炼的作用的,并且能够起到双重卷腹的效果,也就是说,对于我们腹部肌肉的刺激是非常明显的,所以,这项训练锻练腹肌的.能力是非常强的。对于腹部有赘肉的人来说,这项运动是非常适合他们做的。
2、 锻炼竖脊肌
俯卧两头起,这项运动对于锻炼我们的竖脊肌是有相当明显的作用,尤其是在大家做完这项训练的时候,能够明显的感觉到拉伸感,并且大家也应该知道我们的竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉,所以如果做这项运动能够锻炼竖脊肌,那么,能够有效的预防患上脊椎疾。
俯卧两头起的动作要求是什么2
仰卧起坐的好处
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐的正确做法
正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。
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