中午午睡15分钟相当于
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中午午睡15分钟相当于,午睡时一个好习惯,可以让你下午的工作更加高效率,但是很多人并不习惯午睡,因此他们不知道午睡对身体的好处,下面分享中午午睡15分钟相当于。
中午午睡15分钟相当于1
人们除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期,以中午1点的睡眠质量最好。午休是为下午工作的充电,经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”。
午睡带给你的6大好处
1、压力,缓解了
高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。
2、效率,翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。
3、记忆力,增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事!
4、创造力,敏锐了
工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。
5、大病小病,不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外,工作压力超重、会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。
6、身材,苗条了
最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法,尤其是不用“动”的“减肥方法”,午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗条的新秘方:午睡。
午睡时间不宜过长15-30分钟最佳
午睡可以被分为5个级别,其中15-30分钟属于普通级别,这个时间段的休息,不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此,对大脑来说,短短的20分钟足以。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦,这种困倦会持续半到一个小时才能消失。
如果中午午睡时间太长,晚上反而导致失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率,这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。
中午午睡15分钟相当于2
冬天昼短夜长,人体需要充分的休息。对于上班的人来说,中午的短暂休息可以补充能力,还能养精神。如果每天坚持午睡15分钟,对于大脑和、肝脏等都有意想不到的好处。
1、促进肝脏修复
肝脏为人体最大的腺体,不仅与糖类、蛋白质、脂肪、激素、维生素等代谢相关。午间休息能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。
因为卧床休息可以增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,促进肝细胞的康复。
2、让脑细胞“排毒”
大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物,清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。
据研究,在大脑即将睡着时,脑细胞会变小而产生空隙,脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说,直到睡觉的时候,大脑才会切换到“清理模式”。
3、减少心绞痛发病率
心脏对于睡眠的依赖很大,和睡眠质量好的人相比,每天睡眠不到5小时的人,心脏病的发作几率明显偏高。适度午睡对心脏有非常明显的保养作用。
研究发现,每天午睡15分钟,可以让心绞痛的发病率减少30%。从中医角度认为,午睡是肾水上济心火的宝贵机会,可以有效缓解心脏压力。
4、增强免疫力
免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
5、相当于敷一星期面膜
肤在睡眠状态下新陈代谢才最旺盛,适当午睡可以提高皮肤的抗氧化能力。午睡的时候肌肉以及内脏器官的能量消耗都会减少,皮肤血管也会完全开放,血液就可以轻松到达皮肤,并为其提供各种必须的`营养,继而让皮肤进行自我修复和细胞更新。
中午午睡15分钟相当于3
午睡,其实是身体需要
早在40多年前,科学家们就研究出睡眠和觉醒的关系,发现人体保持清醒4个小时后就会发困,也就是说假如你早上8点起床,那么你下午1点左右就会犯困,这是你身体正常的需求。一般来说人们最想睡觉的两个时间段是凌晨和下午的1点至4点,身体处于清醒状态的结尾,需要睡眠时间帮助恢复体力。有的人会说,为什么我每天只睡四五个小时,中午还不睡午觉,但是依然充满精力,只能说这类人属于少数短睡眠者,只需要很少的睡眠就能保持清醒,而大部分人都属于长睡眠者,一天需要7至8个小时的睡眠时间,也需要午睡来保持下午处于清醒状态。
01、午睡有什么好处呢?
1、保护心血管系统,缓解心脏压力
大脑一直处于紧绷状态会导致血压升高,而午睡可以降低血压,每天保持15分钟睡眠时间,能缓解血管压力,放松大脑。同时午睡时可以减轻心脏负担,有研究报告表明,睡眠时间不足5小时的人更容易患心脏病,因此睡眠对心脏有一定的保护作用。
2、提高免疫力和记忆力
下午一点是身体最想睡眠的时间,如果坚持工作和学习不睡觉,大脑思维混乱,注意力不集中,根本无法思考。午睡15分钟可以提高脑细胞活性,消除脑疲劳,让下午的工作和学习效率更高,变得更集中,记忆力更强。而且在睡眠中,免疫系统可以得到修复,哪怕睡的时间不长,也能刺激淋巴细胞,增强免疫力。
3、促进肝脏修复
肝脏会身体提供胆汁,参与分解和代谢蛋白质、脂肪等营养物质,午睡可以给肝脏提供休息时间,减少活动量,从而减轻了肝脏的工作负担,因为肝脏也和人一样,工作时间太久,也会觉得累。
02、坚持午睡的人和从不午睡的人有什么不同?
1、工作效率不同
很多人刚开始觉得自己很有精神,可以一下午忍着不睡,但是到了三四点,呵欠一个接着一个,眼皮都要抬不起来,思绪无法集中,一心只想睡觉,压根不想思考工作的事。而坚持午睡的人全身充满的活力,逻辑清晰,眼睛和大脑都能快速运转,因此工作效率更高。
2、衰老程度不同
坚持午睡的人因为精神好,心情好,看起来容光焕发,面色红润。而从不午睡的人总是眼神疲惫,呵欠连天,身体器官得不到休息,器官负担重,加快衰老速度,看起来面色枯黄,皮肤干燥,和同龄人站在一起仿佛老了5岁。
3、免疫力不同
一个人的身体是否健康,取决于他的免疫力好不好,因为身体各个组织和器官能正常运作,前提是有一个好身体。科学家发现,坚持午睡的人免疫力更高,不容易被病毒和细菌侵犯,而从不午睡的人生病的机率则更高。
03、如何正确地睡午觉?
1、午睡时间不要太长
午睡时间一般在15分钟至30分钟内即可,不要过长,如果超过30分钟,可能会出现身体不适。大家应该都有过这种体会,睡觉1小时起来很有精神,若是一睡到下午4点多才起来,就会感觉头痛、昏昏沉沉的,这是因为人体睡着时大脑内流过的氧气和血液会减少,若是睡得久了,就会出现大脑缺氧症状。
2、不要趴在桌上睡觉
很多人喜欢趴在桌上睡觉,心想反正就睡十几分钟,没有必要到床上躺着。趴着睡觉胳膊会压迫眼球,时间长了会影响视力,而且手肘一直处于弯曲的状态,睡醒后会感觉手发麻,这是因为局部血管被挤压,血液流通不畅引起的。建议在床上躺着睡或者靠在椅子上,仰着头睡。
午睡时间虽然不长,但是对人体的好处却很多,能够一直坚持下去非常有益健康。但是在午睡的时候也要注意时间和姿势,避免长时间错误姿势伤害到视力和颈椎。
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