老年人午休时间多久合适
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老年人午休时间多久合适,午睡时一个好习惯,可以让你下午的工作更加高效率,有些老年人睡午觉也有好处,但是有一些却不适合睡午觉,下面分享老年人午休时间多久合适。
老年人午休时间多久合适1
午睡也要因人而异,不是所有人都适合午睡。研究调查发现,有些老人午睡后,精神焕发,有些老人醒来却会出现头 晕、头痛、心悸及困乏等不舒服现象。
德国精神病学家进行了大量研究,认为以下几种中老年人不适宜午睡:
第一种,患有低血压的中老年人。
第二种,由于脑血管硬化而出现头晕的中老年人。
第三种,65 岁以上的老年人,容易造成中风。
第四种,体重超标20%的肥胖中老年人。
但是老年人午睡,也有五大点需要注意:
1、忌午睡时间过长。30-60分钟为宜。
睡得时间过长的话,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,醒后会周身不舒服而更加困倦。另外,午睡时间过长会导致晚上难以入睡。
2、忌午饭后立即午睡。午饭后30分钟最好。
刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。饭后30分钟或轻微运动个15分钟,不仅能帮助消化,还能快速入睡。
3、忌坐着睡趴着睡:在床上午睡最好。
坐着睡趴着睡,这样会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生。最好是躺在床上仰卧或侧卧正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息。
4、忌保暖不当:午睡同样也要盖好被子毯子。
不要以为时间短,觉得随意睡一下就好,同样要注意好保暖。人在入睡后肌肉松弛。毛细血管扩张、汗孔张大,保暖没做到位容易感冒。
5、忌醒后立即起床:要注意“几个半分钟”。
醒后,先在床上躺半分钟;在床上坐起后,在床边坐半分钟。然后再站立半分钟,再下床活动。这样一个过程后,身体各器官会适应变化,避免猛然起床给血管带来压迫,出现摔倒。
最后,祝天下的爷爷奶奶都睡得香,身体棒!
老年人午休时间多久合适2
老年人睡午觉多长时间合适?
老人睡眠时间范围
对老年人来说,如果睡眠时间在9小时左右会更好,但是由于身体的各方面原因,会导致老人的睡眠质量会变差,因此很难达到标准睡眠要求。医生建议老人每天睡眠睡觉5-7小时就足够,如果睡眠不好,老人可以通过睡午觉来弥补,另外建议午休时间不要超过1小时,睡太久会影响晚上的睡眠。老人如果保证睡眠时间在7小时以内,可以减慢大脑衰老的速度,对老人的健康非常好。老人年龄大后,在睡觉时会出现夜尿频多的现象,长期起夜不仅影响睡眠质量,而且起夜后精神不佳,老人走路时易磕碰。减少起夜情况,可以给老人穿纸尿裤。这类纸尿裤用的亲肤柔软的材质,贴身穿时可以保护皮肤不受伤害,而且吸收力效果好,在睡觉时怎么翻身,都不会发生侧漏的情况。
睡觉过长的危害
大家都知道睡觉时间长对身体的好处多,所以许多人都希望让自己睡更久,但是对老人来说却不好。老人的身体机能衰退,只能通过锻炼才能延缓衰老。当老人睡觉长时,身体器官没有得到相应的运转,而且大脑的思考能力也处在停滞的状态,容易患老年痴呆,而且还会引起食欲不振的情况,所以多睡对老人没好处。
其实很多老人睡不长,而且还会经常失眠,那么老人该如何改善呢?
减少起夜次数
老人晚上喝水多,就会增加晚上排尿,但起夜非常的'影响睡觉,因此,在睡前老人别喝水,能减少起夜的情况。
保持好心情
老人心情不好时,会出现焦虑、悲伤的情绪,在这种状态中睡觉,会增加失眠的几率,因此在睡觉时老人要保持轻松愉悦的心情,对提高睡眠质量帮助会更大。
老人的身体健康差,睡眠时间也变少,如果午睡时间长,也会影响睡眠质量,所以,在午睡时要控制午休时间,尽量不要超过1小时。
所有老年人都应该午睡吗?
随着年纪增长,老年人的机体各系统功能减退,体质减弱,容易疲劳,大脑皮质的抑制减弱,夜间不易入睡,凌晨容易早醒,这样就容易出现打盹。因此,老年人需要适当的午睡。但是,有的观点却认为“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒来,不但没有变得精神抖擞,反而出现了头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。
医学专家认为,不是所有老年人都适宜午睡,如体重超过标准体重20%的老年人,或血液循环系统有严重障碍者,特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕症状的患者并不适合午睡。这是因为,睡眠时心率相对缓慢,脑血流减少,容易导致老年人大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。因此,午睡也要因人而异。
老年人午休时间多久合适3
人们除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期,以中午1点的睡眠质量最好。午休是为下午工作的充电,经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”。
午睡带给你的6大好处
1、压力,缓解了
高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。
2、效率,翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。
3、记忆力,增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事!
4、创造力,敏锐了
工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。
5、大病小病,不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外,工作压力超重、会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。
6、身材,苗条了
最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法,尤其是不用“动”的“减肥方法”,午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗条的新秘方:午睡。
午睡时间不宜过长15-30分钟最佳
午睡可以被分为5个级别,其中15-30分钟属于普通级别,这个时间段的休息,不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此,对大脑来说,短短的20分钟足以。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦,这种困倦会持续半到一个小时才能消失。
如果中午午睡时间太长,晚上反而导致失眠,这样又会影响第二天的工作和学习效率,这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。
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