哪些动作练出健康挺拔身姿
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哪些动作练出健康挺拔身姿,在生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体,不同的动作对身体的作用是不一样的,下面小编分享哪些动作练出健康挺拔身姿,一起来看下吧。
哪些动作练出健康挺拔身姿1
方法一、举翅百拍式
先平卧,然后深呼吸,配合双腿交叉上抬,大小腿呈90度弯曲,头与肩也同时尽量往上抬,两手平抬放在腿的两侧,配合呼吸连续拍打100次为1组,每次做3~5组为宜。此法属于动态动作,以拉紧腹部肌肉为主,配合拉升腰颈部肌肉。
方法二、船式训练
先平卧,然后深呼吸,配合双腿并拢伸直上抬,与地面呈45度角,头部与身体同时上抬,双眼平视,两手平伸放在膝盖两侧,配合呼吸坚持5~8秒钟再放下,连做3~5次。此法属于静态动作,以拉紧腹部肌肉为主,配合拉升腰颈部肌肉。
方法三、俯躺抬头式
身体俯卧在地上,双手反过来交叉放在后腰上,配合呼吸,头部与肩颈部尽量往后仰,抬到最高点再坚持2个呼吸,然后再放下,重复做5~10次。
方法四、侧身伸展式
一手撑地,另一只手向上平升,两腿交叉并拢,腰部尽量拉直,身体与手臂呈三角形侧立,眼睛上扬看着上面的手尖,配合呼吸,每次坚持10秒到1分钟才放下,可两手交替重复做。此法主要训练侧腰肌,可根据个人体力重复数次。
哪些动作练出健康挺拔身姿2
哪些动作可以丰胸
1、拜拜式丰胸运动
做法:抬头挺胸,伸直背部的肌肉,双手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,尽量撑开手肘,切忌摆动双肩,同时注意手心用力地相互推压,始终要保持胸部用力,如此大概推压10秒。
功效:这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉,让胸部更加有弹性。
2、伸直延伸式丰胸运动
做法:伸直背脊,打开双脚保持与肩一样的宽度,向左右两侧伸直手臂,手掌向外,两边手臂慢慢地向前画圈30次,然后再向后画圈30次,如此反复。
功效:常做这个丰胸运动可以帮助你活动胸部肌肉,使得胸大肌变得更加发达。
3、壁式伏地丰胸运动
做法:手掌紧紧贴着墙壁,手肘向外,扶着墙壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之后休息一下,根据自己的身体情况,至少要持续30分钟以上。
吃什么食物可以丰胸
1、木瓜丰胸,木瓜具有美白、丰胸等美容功效,可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。
2、橙子丰胸,橙子富含维生素C,能有效防止胸部变形,让乳房更加坚挺,能有效预防胸部下垂或外扩现象。
3、奇异果丰胸,奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等,可以给皮肤补充养分、预防黑斑,使皮肤更加白皙。细腻,另外,奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。
4、西柚丰胸,西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素,更难能可贵的是西柚所含的'热量十分低,每个大约只有60卡,所以也是减肥的好帮手。
5、柠檬丰胸,柠檬的美容功效也是颇为丰富的,可以抑制黑斑,美白肌肤,也可以紧致肌肤,使皮肤光洁润滑。
6、香蕉丰胸,坚持每天吃一两根香蕉,保证正常的排便,这样有助于排出体内毒素,焕发由内而外的健康美丽。
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