经期中剧烈运动有什么危害
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经期中剧烈运动有什么危害,运动是保持身体健康的重要途径,运动可以提高身体的抵抗力,但对于每个月都有那么几天特殊时期的女性来说,经期不宜做剧烈运动,经期剧烈运动都有什么危害。
经期中剧烈运动有什么危害1
1、加重痛经
经期进行剧烈运动,很容易导致痛经,并且还会加重痛经症状,不利于身体健康。比如:赛跑、跳高、跳远等等一系列剧烈运动都必需停止,这时的身体需要足够的休息。以免加重来月经疼痛,再引起全身不适。
2、导致月经不调
经期进行剧烈运动对身体的损伤是不可估计的,不仅会影响到月经量的排出,严重之时还会导致闭经。那些增腹压的力量性锻炼是必须停止的,如:平板支撑、仰卧起坐等等运动,它们容易改变子宫的位置,从而导致月经变少,或大量出血,闭经等状况,一定要避免剧烈运动。
3、增加炎症感染几率
若是在月经期间进行剧烈运动,这时候子宫口处在微张的状态,细菌是很容易侵入的,从而引起细菌感染就会形成一系列疾病,比如:阴道炎、盆腔炎、子宫内膜炎等等。在月经期需要调养休息。
经期做什么运动合适
在月经期间做一些舒缓放松以及轻柔的运动比较适合,像简单的`伸展运动,冥想型的瑜伽等等,简单的伸展运动等等,如果觉得自己身体状况允许,可以适量的散散步,平时就有锻炼的习惯的人,要注意强度要减小些,不要一味追求出汗,总之,以身体感觉舒适为宜。
经期怎么做运动比较合适
一般女性在来月经的时候,前三天出现的不舒服症状会比较明显一些,所以前三天应该好好休息,可以适当的做一些舒缓运动,从经期的第5天开始,身体慢慢恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些负重较大的运动。
经期中剧烈运动有什么危害2
一、经期中剧烈运动有什么危害
经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼,这其实没有必要,不过经期的运动密度肯定要加以调整,不要天天运动,间隔要疏一些,如果平时一周运动5次,经期内可改作一周运动3次甚至更少。
如果按照28天为一个月经周期来算,从月经第一天开始计算,到第14天左右便是黄体期,而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。
在这个时期,如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动,导致腹压突然升高,会促使成熟的黄体破裂。黄体破裂的症状有轻有重,破裂导致的出血较少,下腹部疼痛轻微,方小姐就是此类,一般也不会留下后遗症。但是,如果黄体突然破裂,而破裂的地方血管又比较丰富的话,会导致大量内出血,甚至出现失血性休克。
二、经期适度运动对女性健康有益
女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼,因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
三、经期运动要注意什么
1、在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。
2、运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
3、经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
4、宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
5、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
6、月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练。
7、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
8、月经期参加竞争激烈的运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
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