每日做腹部瑜伽有哪些好处
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每日做腹部瑜伽有哪些好处?在生活中,很多人都会通过瑜伽来锻炼身体的,做瑜伽不仅能提升气质还能减肥,瑜伽的种类是有很多的,下面分享每日做腹部瑜伽有哪些好处,一起看下吧。
每日做腹部瑜伽有哪些好处1
1、塑造女性完美体形:通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化,健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
2、预防慢性病:别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
3、消除紧张和疲劳:站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。
4、保持青春:瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
5、减肥:瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。
练习瑜伽有哪些注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。
6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9、可能的话,排除大小便,减轻负担。
瑜伽的基本介绍
1、“瑜伽”是梵文译音,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,意思是“自我”和“梵”的结合或一致。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
2、瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的.瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
3、大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
瑜伽的基本分类
1、业瑜伽:业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内性的精神活动,引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执着苦行,净心寡欲。
2、哈他瑜伽:在哈他这个词中,“哈”的意思是太阳,“他”的意思是月亮。“哈他”代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。
3、王瑜伽:如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通,产生不同的神通力。
4、昆达利尼瑜伽:又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72,000条气脉,七大梵穴轮,一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉,使生命之气唤醒那条蛇,使他穿过所有的梵穴轮而到达体外,一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮,即可获得出神入化的三摩地。
每日做腹部瑜伽有哪些好处2
每日腹部瑜伽的招式
少用后腰力肚子易变大
闲暇时间,不妨到户外走走,并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹,轻松拥有紧实平坦的小腹。
一般人坐在椅子上,比较少用到后腰的力量,腰往前缩的结果,很容易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子,除了不要暴饮暴食、吃消夜,吃饱饭后最好不要马上坐下,吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下,绝对是身材最大杀手。
每日腹部瑜伽——船式
(准备)坐姿,膝盖并拢,双脚弯曲踩地,双手放于臀部两旁。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行,双手往前伸直与肩同高。
(吐气)双腿向上伸直,双臂抬起与腿平行,眼睛注视脚趾尖。
效果:
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2、训练平衡感,改善驼背。
注意:腰背部挺直不驼背,下巴收、颈部放松。
每日腹部瑜伽——腰部扭转式
(准备)双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。
(吸气)腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。
(吐气)右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。
1、纤细腰部,刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂,强化膝关节与踝关节。
注意:扭转腰部时,臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难,初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。
对许多瑜伽初学者来说,许多较高难度的动作不易做到。利用“瑜珈伸展带”(见图)这种简易轻便的辅具,可减轻肌肉的紧张,让动作在循序渐进间完成。
腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解:
step1:坐于垫子中央,腰背部挺直,胸部向上提,锁骨向后展开,手肘自然弯曲,两手掌心向下,放于双膝。
step2:身体自然转向右侧,左手放于右膝,右手以杯型放于身体侧后方。
step3:腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向侧方,吸气。
step4:呼气,右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时,身体再次向右后方扭转。
step5:呼气,身体回正。
step6:反方向动作。
step7:错误动作一、身体转向侧方的时候,容易身体后仰,正确的做法是腰背部垂直地面。
step8:错误动作二、呼气转向后方的时候,容易耸肩,将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。
每日腹部瑜伽动作要领:动作正确节奏愈慢效果愈好。
运动的第一个前题是避免受伤,这3组瘦腰运动基本上难度都不高,但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行,最好等饭后两小时,临睡前躺在床上再做,做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。
每组动作,都以缓慢、彻底完成为最高原则,动作最好能够配合呼吸吐纳,节奏愈慢效果愈佳,每组动作要来回10次以上。
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