如何能瘦肚子和腰
本文已影响2.6W人
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如何能瘦肚子和腰,多数对自己身材不满意的人,都是腰和肚子过于肥胖,人在囤积脂肪时,确实是先从肚子和腰部位开始的,下面分享如何能瘦肚子和腰,希望对大家有所帮助。
如何能瘦肚子和腰1
1、俯卧撑、仰卧起坐
对于男性来说,每天可以坚持做20分钟的俯卧撑来减肚子和腰部的赘肉。而女性与男性相比,是没有如此大的臂力的,故她们最好选择仰卧起坐这种运动方式来减肥。
2、呼啦圈
在看电视、听歌等娱乐时期,可以选择转呼啦圈来减腰部和肚子处的脂肪。并且,在看电视剧时转呼啦圈,时间会过得非常快,故减肥者不会有太大的煎熬期。但是,在转呼啦圈时,一定要正反圈调整着转,以防腰部两侧得赘肉减得不平衡。
3、揉捏肚子和腰部
在闲暇时期可以将双手搓热,然后揉捏腹部和腰部处多余的赘肉。而揉捏的正确方式为,从两侧向中间部位擀皮和揉捏,然后再换上下方向的揉捏和擀皮,最后在用手指以画圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。
4、做瑜伽
首先趴在地上,用双手和双脚做支撑,达到身体成一条直线的状态,然后左右脚开始向前快速蹬地,做60组;随后还原到双手双脚支撑的状态,开始抬左腿5次,再换右腿抬起5次;最后在双手触底,双腿做开合跳60组。如上动作需要坚持做30分钟。
瘦肚子和腰部时需要注意什么?
1、注意适度
对于选择运动来减肚子和腰部赘肉的人来说,一定要注意每天的'强度,切勿贪多,以防造成肌肉拉伤。
2、选择合适的呼啦圈
太沉的呼啦圈会对腰部皮肤造成严重的损伤,如腰部红肿或者淤青等。而太轻的呼啦圈又达不到良好的减肥目的,因此,一定要选择重量适度的呼啦圈。
3、合理饮食
对于运动完的人来说,其胃口是非常好的,所以这个时期一定要注意,切勿吃得太多,以防达不到良好的减肥目的。此外,最好在晚上6点之后不要进食,因为这个时期吃的过多是很难完全消化吸收的。
如何能瘦肚子和腰2
横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
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