适量运动是指运动方式和什么
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适量运动是指运动方式和什么?运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能,提高机体的抗病能力。但是过量运动也会对身体造成伤害。因此我们应当讲求适量运动,那么适量运动是指什么呢?
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1、适量运动的含义
适量运动是指运动方式和运动量应当适合个人的身体状况。
适量运动可增强心肺功能,改善耐力和体能,也可起到调节心理平衡,减轻压力,舒缓焦虑,改善睡眠的作用。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。疫情传播期间,以个人居家锻炼为主。做一些适合室内的身体活动,比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等;有条件的,还可借助体育器材锻炼身体,如举哑铃,拉弹力带等。
2、适量运动的'好处
适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动,此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,贵在适度”。就是说,运动不能一曝十寒,运动必须持之以恒,不可中途而废,即使不能每天锻炼,但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的长时间的运动。
3、适量运动的运动方式
适量运动应当遵循运动“三五七”原则。
(1)“三”是每天步行约三公里为宜,时间在三十分钟以上。能够做到一次完成最为宜,因为运动时间过短,达不到消除体内脂肪堆积的效果。
(2)“五”是一个星期运动五次以上。如果一个星期运动一次,则没有什么显著效果。当然最少要四次,如果五次,甚至六七次就更好了,就是有规律的运动。
(3)“七”是运动的量要达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?即心跳次数加年龄等于170。
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关于适量运动是指运动方式和什么,下面我们一起来探讨几个问题:
问题一:什么是适量运动?
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力。
问题二:适量运动的标准是什么?
美国的一位教授经过多年的潜心研究,设计出了下面一个测定个人运动量的方法。
1、睡 眠:睡眠1小时记0.85分。
2、静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量低,把消耗在这些活动上的时间加起来,每小时记1.5分。
3、步 行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。
4、体育活动:慢跑每小时记6分;快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。
5、家务劳动:每小时记5分.
以上的分数加起来,如果获得的总分数在45分以下,说明运动量不够,应设法增加活动量;如果总分数在45-60分之间,就说明运动量正合适;如果总分数超过了这个限度,说明活动量已经过度。
问题三:什么才是‘适量运动’?
在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后,一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了,那就是运动过量了。
问题四:如何衡量运动量是否适度?
如果运动的目的是为了更健康,对许多人来说,掌握适当的运动量就非常重要。美国科学家发现,衡量运动量是否适度的标准,可以用运动同时是否仍能随意交谈来判断。当人们在健身房里运动时,如果能够轻松谈话,那么人体许多重要的生理指标,如血压、心跳等就会维持在“安全锻炼”的范围内。这样,既达到了锻炼健身的目的,又不致给身体重要器官带来超负荷的运动。尤其是那些有医嘱要求运动适量的人,要想掌握分寸,又不想随时带上心脏功能监测器,不妨试一试“聊天法”。
简单来说,适量运动指的就是使身体运动过后仍感觉舒适的运动方式和运动量,既能达到锻炼身体的目的,又不会给身体造成过度负荷。要做到适量运动,我们应该遵循运动“三五七”原则。
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