怀孕后想要避免运动过量该怎么办
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准妈妈怀孕后,适合做些家务或参与体育锻炼,对期身心都会带来很大好处,可对心肺功能、骨骼、肌肉的功能进行改善,并让准妈妈的内心充满喜悦。
怀孕早期进行体育锻炼,还可缓解怀孕以后呼吸困难、下肢水肿、腰酸腿疼、便秘等症状,对胎儿生长发育也是有益处的。所以,如医生没有要求必须要卧床休息外,多数身体素质良好的准妈妈都可以做适当的运动。需要注意的一点是,怀孕早期胎儿还未站稳脚跟,准妈妈进行适当的体育运动时,要把握几个原则。
怀孕后,过量运动会伤害胎儿吗?掌握这几个原则,不能光吃不运动
1、采取温和小幅度运动
准妈妈在孕早期参与体育锻炼时,最好选择温和、小幅度的运动,准妈妈这时的韧带、关节会出现松驰,肌肉也容易引起抽筋,若参与剧烈运动、幅度过大,若出现意外状况,扭伤、摔倒,就容易让身体受伤,对准妈妈和胎儿均没有好处。还有,运动过于剧烈,还可导致呼吸出现紊乱、心脏加速等,对胎儿的安全造成威胁。
2、运动前做好准备工作
准妈妈在参与体育锻炼前,给自己准备一双舒适的鞋子,若穿上不合脚的鞋子,要及时换掉,如高跟鞋、凉拖等。
准妈妈运动时最好穿一身宽松舒适的衣物,最好带上一件外套,避免冷热不均而受凉感冒。可馨育儿说提醒,准妈妈运动时不要处于空腹状态,避免引起低血糖,可以在活动前1个小时吃点食物或零食,还要补充足量的水分,可把一个运动水杯带在身上,口渴了随时可以喝。
3、运动时不要勉强自己
准妈妈运动可结合自身情况,身体允许锻炼就去锻炼,不充许时也不要勉强自己,锻炼时,最好有人一起陪同,也不要选择离家太远的地方。若体力不支,需及时回家休息。若腹部感觉出现抽痛感,需要立即中止运动,这点非常重要,若身体冒冷汗或出现眩晕症状,准妈妈要及时去医院看医生。
4、掌握运动的呼吸方法
准妈妈在参加体育锻炼时,要掌握一种良好的呼吸法,就会给运动带来不错的效果。准妈妈在呼吸时,先深吸一口气,停顿一会儿,随后把呼气,这样提升身体的含氧量,准妈妈在运动时就会更舒服。
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