提肛运动 产后提肛运动的正确做法
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【导读】:提肛运动一般是有痔疮疾病的时候会选择的运动,不过有的时候不只是治病,其实对于日常的保健也是有很大的好处的,一起来看看吧!
提肛运动对于男性女性来说都是一种很好的运动,对于很多的痔疮类的疾病,采用提肛的方法能很好地治疗痔疮的疾病。而且不只是治病,对于身体健康来说,也是有很大的好处的。
1、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
2、具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行,使用意念及内功,将肛门上提至脐中,做肛门上收的动作,自然呼吸或吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制,一提一收为1次,每遍20~30次,每日2~3遍。
3、提肛可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友,平时的不良习惯会造成上述疾病。那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛,对这些疾病有很好的治疗和预防效果。
其实无论是产后,还是日常,都是可以做提肛的运动的,躺着和坐着可以选择收紧肛门进行有效的运动,坚持几秒再放松,就会是很有效的一种训练,不过需要坚持才会有效果。
1、在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
2、仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。
3、每次提肛运动大概50次左右就可以了,然后保持5到10分钟就好,提肛运动只要坚持下来,一定能够防止身体疾病的发生。而且能够很好的防治痔疮的一些肛门疾病的发生,对于我们的身体是比较好的。
4、卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差,腿脚乏力的人使用。
5、采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
其实是不会的,这一种运动是没有次数限制的,总的来说就是想起了就做就好了,而且随时的就能锻炼自己的身体。
1、提肛运动是有很多好处的,可以延长时间,预防一些疾病等好处,建议平时多运动。这个问题不大的,有时候,想起来的时候做就可以的,没有时间的限制的。
2、提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法,具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。
3、次数看个人能力,并不重要,重要的是一点,提肛的时候,提到底,意思就是感觉肛门变紧了,坚持2秒,记住,必须两秒,不然功效很低。
4、因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。
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