长期睡眠不好多梦怎么办才好
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长期睡眠不好多梦怎么办才好。睡眠质量不好、多梦与神经功能衰弱有关系,也与不良的生活习惯或者精神压力比较大、心里比较紧张有关系。接下来,就来了解下长期睡眠不好多梦怎么办才好。
长期睡眠不好多梦怎么办才好1
失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方,供选用:
猪心枣仁汤猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上。
用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。
将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。
粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼冰糖茶龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。
每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥。
可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
长期睡眠不好多梦怎么办才好2
一、1分钟立马睡着的方法
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法,方法很简单,就是先吸气4秒,然后憋气7秒,最后再呼气8秒,三次循环过后,就会感觉到有睡意。坚持一天做2次,持续2个月习惯之后,就能够在1分钟内立马睡着了。
2、运动法
适当适量的运动有助于睡眠,适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动,不仅能唤醒身体、提高注意力,而且还可以改善睡眠状况。
3、冥想入睡法
如果晚上睡觉时失眠,不妨采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠时,放空自己,想象自己处在一个美好的画面中,可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适与放松的地方。
当你放松精神、慢慢陶醉其中时,就会很快睡着了。坚持一段时间,养成习惯之后,也能做到1分钟立马睡着。
二、八种方法让你快速入眠
1、揉耳朵
躺在床上无法入眠时,可以用双手搓揉耳朵内外,揉搓五或六下,你会打哈欠,那是困,但不要停下来,继续揉搓十分钟,然后睡觉就能睡得很好了。
2、降低房间温度
最合适的房间温度是18.5摄氏度,睡不着时,不妨降低房间温度,原因是你的大脑和身体需要降低大约1摄氏度来保证良好的睡眠。
人在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡,所以一个凉爽的卧室会引导你进行高质量的睡眠。
3、睡前看书
如果你躺在床上半个小时仍然睡不着,那就不要继续待在床上。原因是你的`大脑很快会建立床与苏醒状态间的关系,所以建议起床之后走到另一个房间,在昏暗的灯光下看看书。
只有当你觉得困了,此时再回到床上,就可以重新建立起卧室与睡眠的关系,也就能很快入睡了。
4、芳香助眠
可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物,也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。
芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆,让我们的整个身体都得到放松,进而能够快速入眠。
5、睡前泡脚
睡前泡脚可以有效缓解疲劳,从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度是40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时不妨适当加入热水。
6、睡前不玩手机
睡前玩手机、电脑等会影响入睡时间,而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰高于白光。因此,睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。
7、听舒缓的音乐
忘掉睡不着的痛苦,从现在开始放空思绪,播放一些舒缓的音乐,可以缓解情绪,使人体的血压、脉搏更加平缓,从而降低神经的紧张程度。
例如:莫扎特的音乐为治疗失眠最好的音乐,当然也可以听一些深林、海浪、海鸥的音乐,但需要把音量调小,这样思维放空,不到10分钟就能入睡了。
8、想象法
如果睡不着,不妨闭着眼睛想象,顺着自己的梦想,想象自己已经成为了梦想的模样,站在喜欢的土地上,和喜欢的人享用喜欢的食物等。你会感觉思绪越来越远、越来越远,然后就睡着了。
三、失眠最好的治疗方法
1、身心松驰
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前先沐浴或用热水泡脚,然后就寝。身心松弛之后,就有益于睡眠了。
2、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音乐,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或者是音乐催眠音带,这样有助于睡眠,还能以此建立诱导睡眠的条件反射。
3、饮热牛奶
睡前饮一杯加糖的热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。此外,牛奶中含有微量样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
4、合适的睡姿
睡眠姿势要以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,从而睡得安稳。
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