初学游泳换气技巧
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初学游泳换气技巧,在炎热的夏季里,有不少小伙伴都会去选择游泳,游泳的好处是非常多的,但是游泳也是需要掌握一定的技巧的,下面就为大家分享初学游泳换气技巧。
首先,在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿,都要按照合理的、适合自己的身体条件,按照一定的节奏,解决好呼气的问题。本人的经验,除仰泳外,其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。
大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作,无论是菲尔普斯,索普还是荻原智子,他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发,他们头入水后直至头部出水,口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。
这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么动作都不会呛水,十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的,呼气的方式,鼻和嘴如何配合是要合理运用的,呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。
其次,出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽,头出水后,不论你想不想,嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能,可顺其自然。
如在水中气没吐尽,头出水时可口鼻同时爆破(说“破”),将余气喷出、喷尽,立即张嘴吸气。如果气不能呼尽,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下来调整呼吸。
张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了。
万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气,十分危险。不仅呛水,而且容易造成窒息。
1、换气我先学的蛙泳,简单。最开始下水建议练换气。扒个边就开始,起来吸气进水吐气。有感觉以后就弯着腰,抬头吸气低头进水吐气。
2、登腿换气练得有感觉了以后就可以练蹬腿了。蹬腿的姿势大概是一缩二蹬三并拢。蹬的时候要用力,蛙泳前进的动力之一啊~~~并拢的时候其实身体在滑行,一定要并得紧,腿伸得直。
3、游起来到这个时候就可以先试着把换气和蹬腿结合起来。可以租一个游泳馆的浮板、游泳圈之类的,手里扶着,或者找个人拉着你。抬头吸气的时候收腿,进水吐气的时候蹬腿滑行。
4、加手前面三步熟悉以后可以渐渐的练练自己油,手是用小臂化,不要抡大臂,不然很累。刚开始游的时候要找个人跟着,大概上来就游两下,然后慢慢游。很神奇,你虽然觉得没看到什么诀窍,但是确实就游起来了。记住用小臂!!!腿伸直!!!保证你不累还速度快。
除了训练方法,还要注意几个方面:
第一:嘴巴吸气,鼻子吐气
当鼻子吸进去水了,就会呛水,那我们就不要用鼻子吸气,用嘴巴吸气就好了,嘴巴吸不好顶多就是喝一口,又不收水费。关于吐气,有些人习惯用嘴巴吐,有些人习惯用鼻子吐,特殊情况也有鼻子嘴巴一起吐的,这个可以灵活一点,我个人还是习惯用鼻子吐气,有些时候鼻子会进水,这时候鼻子吐气就完美解决了这个问题。
第二:吸多少气,吐多少气
首先问个问题,您平时走路时吸多少气,吐多少气。一说这个问题,大部分可能还真要特意想一下,因为已经习惯了,不会在意自己吸多少吐多少气。那么我们游泳也是一样的,我们刚按视频中练习换气的时候,强度一般都很低,是不需要大喘气的,吸多了反倒氧中毒了
吸多少:我们只需要再水面上小口吸气,然后憋着气或者用鼻子轻轻吐气同时沉下水就好。
吐多少:关于吐气有的人说要尽量在水下把气完全吐干净,这个我的习惯略有不同,我习惯吐8成左右的气,然后再嘴巴出水的.一瞬间用嘴巴发pa的音,可以把嘴边的水和剩余的气都瞬间吐干净,同时快速吸一口回来,就完成了一次换气
怎么吐:吐气一般不需要玩命吐,是有节奏的突突突突吐出去就行了
憋气:我们是不需要一下水就开始吐气的,可以根据需要,适当的憋气,什么时候想要划手换气了,再开始有节奏的吐气。一般50米比赛憋气是必须的,然而1500米就不会有人憋气了,所以什么事情都不是绝对的,要灵活一点,游泳也是一样的,所谓的标准泳姿只是一种写在教科书中的理论,不是真的就一定要做得一模一样的
游泳时正确的呼吸运动练习
陆上呼吸练习
初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。
用脸盆盛半盆水,放置于凳子上,初学者双手扶膝,用口深吸气,然后闭气,再将面部浸入水中,继续闭气2到3秒后,再开始徐徐呼气,待气呼完时,抬头出水面,张口深吸气。
水中扶池槽呼吸练习
初学游泳者站在齐胸深的水中,两手扶池槽,池边或握住同伴的双手,用口深吸气之后,将头部没入水中,闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气,待气呼完后,抬头出水面,用口深吸气。
徒手水中练习
在没有同伴帮助和不扶池壁,池槽的情况下,初学者徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。在各个练习中,应注意水中呼吸与路上呼吸的差别,采用正确的水中呼吸方法。如初学者在呼吸练习中反复出现呛水现象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后过度到吸气,口鼻同时呼气,应该注意保持吸-闭-呼和慢呼快吸的正确节奏。
水中吸气采用“张嘴快吸足”法
“张嘴快吸足”是指用力呼气后要紧接着用嘴吸气,吸气要快而短促,充分吸足,因为只有真正吸到空气,才能保证人体运动时的需要,同时降低人体比重,易于漂起游进。
充分吸气后稍微闭气
在充分吸气之后要稍微闭气。在游泳中要快速而短促的吸气,初学者在快吸之后,由于胸腔突然增加气压,很容易造成反射性的快速呼气,使气体交换不充分,为了适应这种压力,不把刚吸入的新鲜空气吐掉,快速吸气后要有一个短暂的闭气过程。
出水用力呼气
在水中闭气后慢慢抬头出水,同时用嘴鼻慢慢向水里吐气,到最后嘴将露出水面和吸气前的时候,要加速用力呼气,把鼻腔和口腔的残留水珠及嘴前的水吹开,为吸气创造条件,同时由于最后用力把废气尽量呼出,可以吸入更多新鲜的空气。
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