蔬果反让便秘更卡卡!轻松唤回“便意”就靠这招
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
【导读】:大鱼大肉吃太多,高热量摄取太多,纤维质却摄取不足,加之运动量少,一些肠胃疾病就找上门来,像便秘。但是很多人说多吃蔬果能缓解便秘,却不知吃错方法反而更严重。
人体就像是一个大型工厂,需要水在全身运作,举凡酸硷平衡、消化及养分输送等等,当人体摄取大量的纤维时,需要有水分帮助膨胀,这时肠道会接受到讯号,产生便意。若是人体水分摄取不足,纤维无法借由水来膨胀,粪便体积会变得又小又密实,而让在肠道运送过程更加缓慢,此时肠道会自动再吸收食物中水份,来补充身体缺水的情形,当粪便到了肠道的最末端时,就会变得乾硬且难解,这就是所谓便秘的症状。
人体每天的基础补水量,依照体重来计算,每1公斤需补充35c.c.的水分,换句话说,若您的体重为60公斤,则每日至少要喝2100cc以上的水分,才有达到足量的标准。
膳食纤维功能及常见食物
1、水溶性纤维:可以延缓醣类消化吸收,控制血糖,并可以结合胆酸,促其排出来降低血胆固醇,对於想要体重控制的爱美女性,水溶性纤维更可以延缓胃排空,增加饱足感,主要存在於蔬菜、水果、全谷类、豆类、蒟蒻等食物中。
2、非水溶性纤维:可以缩短粪便通过肠道的时间,减少毒素与肠道的接触,降低大肠直肠癌的风险,并可促使肠道有规律性的蠕动、维持肠壁肌肉张力,改善便秘和憩室症,非水溶性纤维主要存在於植物表皮质和未加工的麸质、全麦、谷物、豆类、根茎类、果皮等食物中。
以下3点迅速掌握技巧
1、以全榖根茎类(如薏仁、燕麦、蕃薯、芋头等)代替部分白米饭。
2、增加豆类(如红豆、黄豆、绿豆、荚豆类等)的摄取。
3、菜色加入菇菌类(如木耳、香菇等)及海藻类(如海带、紫菜、洋菜等),添加风味及食材变化性。
若平日不习惯摄取纤维质,建议逐次增加摄取量,避免一次摄取大量,产生腹胀、排气、腹泻等情形,高纤饮食需配合摄取足够的水份、适度的运动及规律的生活,才能有效缓解便秘喔!
便秘最怕的三种蔬菜,女性便秘该怎么办
长沙卡式炉爆炸怎么回事 便携式卡式炉的正确使用方式
轻松减肥 7大招排毒便秘快速瘦
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
立春又惹便秘危机 4种意想不到的高纤蔬果快吃起来
便秘果怎样轻松去除外壳 关于便秘果的介绍
便秘是减肥最大的敌人 7招排毒瘦身治便秘
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
7种水果预防便秘 排毒瘦身好轻松
便秘怎么办?按手指上这个通便穴就好了
便秘怎么办?4种蔬菜是天然“排泄药”
随便果怎么样 随便果治便秘吗
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
莱卡SOFORT相机怎么样 自拍过程更加精准简便
泡个澡就能消耗300卡路里 这瘦的也太轻松了吧!
benrelax便轻松便秘丸怎么吃服用说明
5大清宿便偏方 排宿便“轻”肠胃
11招轻松远离便秘问题 便秘怎么办
宿便大解“秘”:从3个方面培养排便好习惯
“肠”困扰你的6类便秘 对症解决还你好便力
6招强力排毒治便秘 小腹轻松瘦下来
宝宝便秘支招:八大方法解决儿童便秘
涨姿势了!这些生活习惯竟会“惯”出便秘