长年便秘的真凶竟然是这个!4方法调理从此好顺畅
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【导读】:你时常觉得腹胀、总是为了便秘而苦恼吗?平时提到便秘大多数人都觉得是生活、饮食习惯的问题,其实还有一个很容易被忽略的因素,那就是睡眠,这也许就是终年便秘的最大原因!
保持充足的睡眠让肠胃顺利蠕动
原本所谓的排便,是人体自然产生便意,就算不需要费力也能轻松排出体内的废弃物。要达到这样的过程,就需要胃结肠反射产生肠道大蠕动。而想让大蠕动运动顺利,晚上必须让肠胃获得充足的休息,早上再以空腹的状态进食。晚上九点以后还吃东西、睡眠不足,早上起不来又没有食欲,自然无法期待大蠕动带来的便意。身体状况不佳,没有食欲的状态下勉强吃早餐,还可能反而引起消化不良。因此,睡眠可说是影响到排便的极大关键。
改善便秘这样做
1、泡热水澡
自律神经失调而造成便秘,是现代人常见的情况,常常有便秘与拉肚子交替发生的情形。睡前应尽量避免使用手机、专注工作,让交感神经继续处于优位,会造成紧张。晚上浸泡40度左右的热水20分钟,有助于让副交感神经处于优位,帮助进入放松状态。不过要注意避免水温过高,如果浸泡太烫的热水,反而会让交感神经亢奋,手脚末梢变得冰冷,影响睡眠品质。
2、直肠按摩
放松地泡澡时,可利用水压的辅助,顺着大肠在直肠的位置,像是写“の”字型一样的用指尖按压按摩。这时要留意放松是最重要的,保持着徐缓的动作以及心情来按摩。
3、晚上九点前用餐
晚餐在九点前吃完。现代人工作型态使然,加班回到家可能很容易超过,这时可尽量在晚上7点前吃一个饭团或饼子等简单的食物,工作结束之后,再吃一点好消化的食物,以少量多餐的概念分次进食。
4、胀气时不吃膳食纤维
从健康食品广告、瘦身资讯当中,常可看到膳食纤维帮助排便的资讯,膳食纤维的确有助于增加粪便分量,协助排出体内毒素,不过这只能预防,对已有便秘情形时并不适合。健康的人吃膳食纤维能帮助促进大蠕动,便秘的人本身的大肠却已经因为粪便和气体阻塞,分解膳食纤维时又产生气体,反而更进一步让大肠的蠕动变差。因此膳食纤维属于预防效果,实际便秘时吃点粥、面等等好消化的食物,改善便秘后再吃膳食纤维,对于有胀气困扰的患者特别有用。不仅能避免便秘再度发生,摄取膳食纤维有助于提高睡眠品质。
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