关于老人的长寿秘诀
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长寿的秘诀,科学证明我们人是能活到一百岁的,主要跟饮食习惯以及运动还有心情有关,很多知识也是活到老学到老,想要长寿就不可能空想,很多长寿老人也说出了自己的长寿秘诀,以下是小编整理的一些关于长寿的秘诀的相关内容
老人的长寿秘诀1
勤劳
不知到你注意过没有,但凡长寿的人,都有一个共同的特点就是一生爱动,包括各种劳动、体育运动等,
的确,据我国100多寿星的长寿资料,他们有一条共同的长寿秘诀,那就是热爱劳动、坚持劳动和体育锻炼。
所以,在这儿我们特别想对听众朋友说一句,要想长寿决不可产生懒惰心理,尤其是那些闲适在家的老年人,要力争做一些力所能及的事,并适当的参加一些体育活动,使精神旺盛,延缓衰老。
心情
要“和平”,不要“战争”
据英国《每日电讯报》等多家媒体的报道,前不久,英国一对百岁老夫妇在众多亲友的包围中,度过了自己结婚80周年的纪念日。这对老夫妇被《吉尼斯世界纪录》编委会评为创下两项世界之最的夫妻:一项是“世界上婚姻最长久的夫妇”,另一项是“世界上年龄最大的夫妇”。就连英国女王也亲自给他们发了一张贺卡,卡上写道:“这是一个多么巨大的成就。我向你们致以亲切的祝贺,并祝你们80周年纪念日快乐。”
多么让人羡慕啊!
是呀, 面对媒体和自己的满堂子孙,夫妇俩说出了他们相伴80年的秘密:今天的争执要在今天解决掉。
就是不让矛盾堆积,
对,他们采取的是:所有问题入睡前解决
105岁的珀西和100岁的佛罗伦萨是英国西部小镇赫里福德郡人。他们于1925年6月1日结婚,两年后搬进了他们现在居住的房子里,一直携手走到今天。
在纪念日的家庭聚会上,很多人都怀着羡慕和好奇之心向老夫妇求教幸福婚姻的诀窍,佛罗伦萨动情地说:“我们并非一见钟情,所以爱情来得并不容易。”她把跟丈夫相处最大的秘诀归结为恰当的争执。她说:“我们一直都有争执,而且现在也有,比如我想看肥皂剧而他不喜欢,我们可能就会吵几句。但不管是什么分歧,一定要在上床以前和解。在入睡前用一个吻和一个拥抱恢复亲密关系。”
珀西还把对妻子说“对不起”、“是的,亲爱的”当作秘诀传授给大家。他说,争执的目的.在于一起解决问题,而不是分出谁是谁非;也不是翻出旧账,讨论谁对不起谁。
真是的,夫妻之间一发生争执就非得争个输赢,那免不了会伤感情。
老夫妇的女儿介绍说:“他们都是天性好强的人,彼此退让并不简单,但他们就是这么深谙婚姻之术。” 不让吵架影响感情。
饮食
地中海式饮食习惯:多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、谷类;烹饪时提倡用橄榄油或动物油;食物要新鲜,做菜讲究原汁原味,通常采用凉拌、炖煮等方式;每天食用少量奶酪或酸奶;每周食用少量鱼、禽肉和蛋;甜食每周只食用几次;成年人通常饮用红酒;每月只食用几次红肉。西红柿、青椒、洋葱、茄子、大蒜等蔬菜都是地中海地区的人们常吃的,这些蔬菜具有抗癌与抗氧化功能,还能提高人体免疫力。另外还经常吃具有护脑作用的菠菜、胡萝卜、花菜、豆角、小青菜等。专家认为,这种饮食习惯能预防心血管疾病、糖尿病、老年痴呆等症。
《美国网络医学杂志》刊文指出了长寿的五大法宝。照此坚持去做,至少能长寿若干年。
1.每天吃一份未加工蔬菜,可延寿2年。但记住,一定是未加工的,因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议,把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包,将其当成早餐或午餐。
2.将身体质量指数(BMI)保持在25—35,可延寿3年。多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。
3.每周吃5次坚果,可延寿3年。一周中有5天坚持嚼坚果的人,比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
4.多交朋友,可延寿7年。澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。所以,尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
5.告诉自己,“退休后的生活依旧五彩缤纷”,可延寿7.5年。专家们指出,老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子,培养些兴趣,或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示,无私的行为将对人的生活产生积极的影响,并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。
老人的长寿秘诀2
长寿秘诀:一清二白四个好。
一清
就是清淡饮食,菜多肉少,
这么多的长寿老人中100%的饮食清淡,
喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮,
吃肉很少。
102岁高龄去世的老中医姜通,在101岁时身体还很健壮,每天坚持问诊,走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米,减少淀粉的摄取;多吃蔬菜和深海鱼;每天喝牛奶;不吃红肉;每周炖一锅土鸡进补。
二白
二白是指喝白开水和白天午休。
大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的98%以上是喝白开水,中老年人要健康长寿,
每天必须坚持做到十四个“一”,而其中就有一瓶开水,即一暖瓶白开水。
就是说一个健康的人,每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽,过早衰老,是与身上缺水分不开的。
这七八杯水怎么分配?
最好是:早晚各饮一杯半到两杯,
剩余的在上下午、饭前饭后饮。
为何要强调早晚饮呢?
晚上喝水能稀释血液,保证一夜之间血液不黏稠,
减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
白天午休一到两个小时,也是长寿老人的好习惯。
据了解,长寿老人绝大部分喜欢午休。
四个好
心态好:命顺
人的健康长寿最大部分取决于个人生活方式和行为方式。
古今中外无数事例证明,心态良好者,善于自我调摄,保持良好情绪,
可以避免“遭命”(60岁以下),改善“随命”(60~80岁以下),争取“正命”(80岁以上),快快乐乐活百岁。
良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。
历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年,讲述了他的长寿秘诀,他只说了“顺其自然,不背包袱”八个字。凡遇不如意事,任其来去,自己不背苦恼忧虑“包袱”,否则劳心伤神,有害健康。
人缘好:相互帮助
世界上最长寿的人——130岁的阿丽米罕,一有时间就到邻居家串门逗孩子玩;
106岁的努尔艾拉,邻居家有什么事,她总是不请自到去帮忙。
锻炼好:增加7年的寿命
很多长寿老人,年轻时家庭贫寒,辛勤劳作造就一副好身板,即便上了岁数,也长期坚持锻炼。
德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现:
每天散步25分钟可增加7年的寿命,
经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。
即使人们从70岁开始锻炼,他们在80岁时患上房颤的概率,在同龄人群中也只占1/10。
四
睡眠好:能吃能睡,福气多多
起居有规律,睡眠质量好。
这些老人都有非常好的起居规律,保持良好充足的睡眠。
美国抗癌协会的调查表明,
每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;
每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。
老人的长寿秘诀3
1、多接触动物
现在的老年人由于子女比较忙,一般都是自己独自在家。这时候可以养些宠物,平时可以和它们谈谈心,会让自己有一种温馨的感觉,对于保持愉悦的心情也特别好。如果自己家里条件不允许,可以经常去动物园,看一下那些活蹦乱跳的动物,也会让自己的生命充满活力。
2、每天听音乐
据科学研究调查,每天听音乐有助于提高记忆力。尤其是在早上听音乐,可以保持一天愉悦的心情,对身体的好处特别大。科学研究表示,经常听音乐的人比不经常听音乐的人更容易长寿。
3、经常笑出声来
经常开怀大笑,有助于提高自身免疫力,对身体的各个器官都有好处。如果平时经常笑出声来,也可以给周围的人带来快乐,让周围维持一个愉悦的气氛,微笑你我他。
4、经常回归大自然
现在的人都生活在城市里,很少去接触一些大自然的东西,仿佛和大自然之间缺少了某种联系,其实人本身还是应该归于自然的,经常去接触一下大自然,会让自己身心变得愉悦,也可以呼吸一下新鲜的空气,放松身体。
5、每餐之前喝一杯水
现在好多疾病都是由于肥胖引起,如果每顿吃饭前都可以喝一杯水,就可以增加饱腹感 ,减少饮食。对身体的好处是特别大的,另外,每顿饭之前喝一些汤或者是吃一些水果也有同样的作用。
6、喝酸奶
酸奶里边有许多的有益细菌,这些细菌可以帮助人体增加抵抗力,尤其是在感冒的时候,更应该坚持喝酸奶,它可以恢复人的食欲,尽快让感冒好起来。酸奶的作用还不仅如此,它还可以让皮肤变得更加白嫩,特别适合女性食用。
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