如何控制自己不想太多
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如何控制自己不想太多?现实生活中往往有些人会由于某些事情而导致自己想的比较多,长时间下去对身心会有很大的影响,那么如何控制自己不想太多呢?下面就来看看答案吧!
如何控制自己不想太多1
盘点6大征兆,检查自己焦虑程度有多高?
1、 总是准备就绪:内心焦虑的你,总是会先设想最糟的情况发生。
2、 总觉得该做点什么事:总是有股使命感,想要把事情做好,或是保持领先。
3、 表面上很成功:大家眼中标准的人生胜利组,但问题是,你的内心永远觉得不够,必须做更多。
4、 故作坚定:已经学会划分情绪,尽管内心多焦躁不安,外表都不会表现出来。
5、 害怕让别人失望:因为害怕让别人失望,所以努力让周围的人感到快乐,但你同时也牺牲了自己的需求。
6、 一直很疲惫:你的思考彷佛永无休止,所以很难入睡或熟睡。即使晚上睡着了,白天还是会觉得筋疲力尽,那是因为大脑一直在处理焦虑的情绪无法休息。
日常 4 件事,有效消除焦虑感
1、 规律运动
根据哈佛医学院的研究,放松心灵的关键是先放松身体,因为放松的肢体会散发出平静的信号,帮助减少精神紧张。规律运动是最有效的放松方式,大脑会释放脑内啡,让人们觉得快乐,加速代谢后的结果,自然能忘掉各种压力。
2、 深呼吸和冥想
找一个舒适的空间,点精油、泡一杯茶,让自己有一个完整独处的时段进行放松和冥想。透过冥想和深呼吸帮助我们深提达到完全放松。有研究发现当我们焦虑、压力、紧张时,呼吸会变得急促且短暂,血液中的含氧量变得不高,情绪会更加紧绷。相反的,透过冥想呼吸的练习,可以帮助氧气供应大脑,刺激副交感神经系统,以减缓心率。
3、 喝花草茶
花草茶因为具有草本的保健功效,加上温和的香气也转换心情,达到让身心灵放松,进而舒缓压力的效果。举例来说,茉莉花茶就是一种很好安定情绪、舒解郁闷,改善昏睡和焦虑的茶饮,可以提振精神却不使人过于兴奋。若将茉莉花与柑橙花苞混搭泡饮,于晚间饮用,有助于放松心情,帮助睡眠。
4、 接触大自然
当觉得心烦的时候,可以通过转移注意力和专换空间来使身心松弛,让缓解心理压力。建议不妨出门走走,接触大自然,让自己离开原本工作及生活环境,暂时忘却原本烦恼的事情。
如何控制自己不想太多2
接受现实,先认识到自己的确是想得太多了。思考就和吃饭一样,是我们的生存必不可少的活动,所以有时候一时也很难分辨,究竟是不是想得太多。不过,仍然有迹象可寻,让你及时意识到,自己可能过犹不及了。以下就是一些提示:
1、你是否纠结于同一个问题,反复思来想去放不下?是不是怎么想都没有进展?如果是,那么也许就意味着你应该放下这个念头了。
2、你是不是针对同一个问题,从无数角度不停地思考?如果你总是试图用太多不同方式思考同一件事,却迟迟没有付诸行动,那么你也许就是想得太多,已经严重影响效率了。
3、你是否挨个询问十几二十个好朋友,让他们针对同一问题提出建议?如果是这样,那么你就该明白,同一件事,如果你得到的意见过多,反而会影响你自己作出决定,让你无所适从。
4、人们是不是总是告诉你不要想太多呢?周围人有没有经常开玩笑说你就像思考者、像个哲学家?人们有没有拿你经常盯着窗外的雨发呆之类的事情开玩笑呢?如果是,那么你就该明白,他们这么做有他们的道理。
冥想。如果你不知道怎么做才能停止无谓的思考,那么你就需要学会放下执念,这样才能有意识地采取行动,取得进步。可以这样想象一下,思考就和呼吸一样,你时刻都在思考,就像时刻都在呼吸。而冥想可以帮助你学会如何释放脑子里的执念。
1、只需要每天早上花15到20分钟的时间进行冥想,就会对你产生很大影响,让你能够将注意力更多地放在眼下的现实中,而不会抓着执念不放。
2、你也可以在晚上冥想,可以有助于全身心的放松。
运动。慢跑或者快走都可以帮助你去除杂念,将注意力放在身体上。可以参加特定的活动,像是力量瑜伽、武术、沙滩排球等等。这样一来你就会把注意力集中在活动本身,从而没有时间进行无谓的思虑了。以下就是一些不错的活动,都可以尝试:
1、去健身房参加健身课程。在健身房你要应对各种新的健身器械,一上起课来,你就会忙得没时间胡思乱想了。
2、去远足。到大自然中去,领略大自然的美丽,享受安静的.环境,也会让你将更多的注意力着眼于当下。
3、去游泳。游泳这种运动需要专注,让你很难有多余的精力思考。
大声说出你的想法。一旦你将一切大声说出来,即使只有自己能听到,也会让你把事情想得更透彻。迫不得已也可以在房间里踱来踱去,不过一旦你将脑子里想的大声说出来,你就会更现实地看待这些想法,从而方向不必要的执念。
你可以自言自语,可以和家里的宠物猫说,也可以对你最信任的朋友说。
向他人寻求建议。也许自己一个人想不通,不过可能有了别人的帮助,可以给你提供不同的角度来看待问题,也好让你做决定的时候思路更加清晰。这么做也可以帮助你摆脱各种杂念。你的朋友还会让你更好受一些,减轻问题引起的烦恼,还可以让你真正意识到,自己的确把太多的时间用在无谓的思考上了。
而且,如果你和朋友在一起相处,就不会把所有时间都用来想东想西了,不是吗?仅这一点就很有帮助。
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