怎样快速入睡呼吸法
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怎样快速入睡呼吸法,美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,下面详细介绍怎样快速入睡呼吸法。
怎样快速入睡呼吸法1
首先,什么是呼吸法入眠?患者可以先通过鼻孔深深的吸气,然后用听见的声音,把气体呼出来,被称为4—7—8呼吸技巧,舌尖总保持在一个位置。呼出气体所用时间比吸气时间的两倍还多,让患者在短短60秒钟内就睡着,完全不需要服用药物等非常措施。这种催眠方法很好,不用吃药,无副作用,天然的治疗失眠的好法,可以缓解紧张。
其次,难以入眠的话可以在心中数数。数完数就不要再吸气了,然后屏住气,接着数七个阿拉伯数字,再发出“呼”的声音,同时在自己的'心中接着数数(1,2,3,4,5,6,7,8)。每四次 “一呼一吸”为一周期,需要耐心的重复至少三回,便能感受到浓浓的睡意,进行下来,也需要4分钟左右。
这呼吸法很有技巧,能够使氧气完全的充满肺部,对副交感神经系统可以大大的放松舒张有很大的好处,使人们进入平静的状态,缓解焦虑,同时使人更快地入睡。
怎样快速入睡呼吸法2
具体步骤:
1。 用口“呼”的一下大呼气;
2。 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3。 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4。用口“呼”的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);
5。依次重复2、3、4步骤,“一呼一吸”为一遍,重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4—7—8呼吸法。威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
有益于缓解焦虑
威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4—7—8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。
建议每天练习两次4—7—8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
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