如何在上班的时候元气满满
本文已影响2.59W人
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如何在上班的时候元气满满,假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,那么下面就来教大家如何在上班的时候元气满满。
规律作息,合理调整饮食
调整首先要从饮食和作息开始。专家建议,饮食上,选择食用多样化的食物,可多吃一些深色蔬菜。
肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食,使所含营养素齐全,满足人体需要,少吃油炸、烧烤的食物。另外,多吃蔬菜和水果,其富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,起到预防便秘,促进新陈代谢的作用。秋天干燥,还需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。
作息上,早睡早起。如果睡不着,睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚,听听音乐等,都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机,否则越玩越兴奋。
调整心态,把放飞的心思收回来
连续几天的吃喝玩乐,一下子转换到上班状态,人们难免不太适应。所以,一定要收收心,毕竟假期已经过去了,我们还得继续“搬砖”,为下一个假期做准备。这个时候,你可以听听轻音乐,让自己的心平静下来,想一想工作内容,是不是有什么需要马上完成的内容。实在不能投入工作的话,和同事聊聊天,说说这一周的工作内容。切忌,这时候一定不要讨论假期生活,否则的话就更不想工作了,还会觉得时间过得很快,进而产生消极情绪。
心理上的调节只能靠自己。全面调整生活内容和作息时间,静下心来整理下工作内容,把放飞的心思收回来。毕竟,工作才是大多数人的常态,努力奋斗的`人肯定很快就能进入工作状态。
早上泡个脚,让身体精力充沛
中医学认为,脚底是各经络起止的汇聚处,分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络,改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处,但也有很多人不知道,在不同的时间段泡脚,起到的作用略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。而针对上班族来说,早上泡脚其实也是一个不错的选择。
之所以选择早上泡脚,是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势,血液循环不畅,早上泡泡,正好可以促进血液循环,调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连,洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙,能使大脑感到轻松、舒畅,使神清气爽,精力充沛,给一天的工作“加满油”。
早上洗脚方法很简单,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜,浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚足底涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温,可分次加入适量热水,重复3—5次。如果时间不充裕,仅进行1次即可,或者仅做按摩,不用热水浸泡。
1、困扰
第一个问题 ,我一直想利用业余时间做很多事情,想看很多书,看很多有益的电视剧或者电影,写很多有深度的文章,但总没有很多时间。有时候,恨不得自己有一个神奇的时间塔,进去之后,外面一小时,里面十几个小时,一下子拥有好多好多时间,把想做的事情全做了,可是幻想终究是幻想,只是想想而已。
第二个问题,上一天班回到家,非常疲惫,有时还间断性眼睛疼、头疼,别说写作了,没有一点思路,连看书都看不进去,长期下去,业余时间写作的梦想就要泡汤了
我该怎么办?
第一个问题一直困扰着我,不知道如何解决,第二个问题是最近一段时间才发生,我知道需要想办法解决,刻不容缓,于是开始学习精力管理,想要改善自己的状态,让自己每时每刻都是精力充沛,干什么都有劲,这样也就能有更多的时间做自己想做的事情。
什么是精力管理?
《精力管理手册》给出的的'定义是,精力管理就是能量输入、输出之间的守恒,只要两者达到平衡,或都输入大于输出,那么就能够每天元气满满。
有人说,我每天吃好喝好,怎么就能量不足了?其实刚看书时,我也有这个疑问。
但是再往后看,我马上就对号对座,遇到了第一个问题。
2、你有没有过这样的经历,追公交车追得死去活来?
相信上班族都有过这样经历,晚起了几分钟,快到公交站时,公交车来了,于是快跑追公交车,几分钟时间的奔跑就会累得脸色煞白,呼吸困难,嗓子眼里火辣辣的冒火,胸腔里极度缺氧,严重的还会头晕恶心。
说实话,我有过好几次这样的经历,当时想死的心都有,虽然没有迟到,按时到达公司,但是一上午,有时甚至一天都无精打采,蔫儿吧唧的,根本没有精力工作。
为什么会这样?
那是因为你的体能跟不上,你需要充补体能。
怎么补,两个方面,一方面是饮食结构,另一方面是通过运动训练体力。
3、饮食结构合理均衡
饮食结构一方面就是碳水化合物、蛋白质和脂肪类摄入均衡,每天摄入量分别是50~60%、10%~20%、20%~30%,这个不多说,随便在网上查查就能查到大量的这方面的资料。
另一方面就是喝水,水占我们身体的70%,是生命之源,所以一定要保证摄水量充足。
水一方面起到体内运输的作用,它是身体内维生素、矿物质、电解质的载体,有了水,身体才能达到平衡。另一方面水起到强化营养的作用,除了健身、健脑之外,它是排出体内垃圾、毒素的载体,起到净化身体的作用。
所以,每天起床后喝一杯温水、上午10点左右喝一杯,下午3点左右喝一杯,晚上睡前再喝一杯,其他时间想起就喝,但要小口小口地喝,不要象牛饮似地一咕噜喝下去。
4、间歇性运动
作为上班族,很多人都会说没有时间运动,要么加班,要么出差,回到家都累成狗,哪有时间运动,但是我告诉你,上班族可以进行间歇性的运动。
上班族不能保证天天运动,那就一三五、二四六,或者一周几次,给自己制定一个合理的运动频率,只要保证每周运动几次就可以,但是一定要坚持,不能三天打渔两天晒网。
回到办公室前:
先整理好心情
很多人在看到单位的通知时,第一时间会觉得很焦虑,这是正常现象,就像节后综合征。在这两个月的时间里,大家忘记平时对自己的一些约束,睡眠规律、饮食规律都被打乱了,一下子对重返职场感到恐惧是人之常情。
这两天,网上各类关于“不想上班”的段子很多,玩笑归玩笑,每个成年人都应该清晰认识到早晚都会回到岗位。所以,正视自己的“小情绪”,吐槽过后整理好心情,充满力量地前行吧!
收拾好行囊
除了常规的纸巾、车钥匙、办公室钥匙、工作证等,背包里还可以放几个口罩、抗原试剂以备不时之需。此外,免洗消毒液、酒精棉片、笔、本子、办公电脑、数据线等,都别忘啦!
准备好核酸检测阴性报告
据上海最新规定,自6月1日零时起,进入有明确防疫要求的公共场所和搭乘公共交通工具的人员,须持72小时内核酸检测阴性证明。一些办公楼宇也要求入内者提供核酸检测阴性报告。所以,准备返岗前,应提前做好核酸。
回到办公室后:
来一场彻底的大扫除
很久没进办公室了,想必桌上、椅子上、地上会堆积不少灰尘。开工第一件事,就是左手拿起抹布、右手抄起扫帚,好好地清扫一番,每一个角落都别放过哦。尤其是键盘这种特别容易藏灰的地方,一定要清扫干净,不要影响到自己开工的心情。
赶紧处理掉桌上、柜子里的过期食品
在办公室备些零食是很多人的.习惯,但是这么久没上班,零食会不会过期?没有喝完的咖啡、忘记扔掉的巧克力包装,你的桌子上会不会还留有这些“遗珠”?赶紧检查、处理一下。
定定神坐下,开启全新的一天
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