压力大抑郁怎么缓解
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压力大抑郁怎么缓解,人在工作和生活中常常会遇到各类负面情绪与困境,由此而产生的压力过大,比如心理压力过大,精神压力过大以及经济压力过大等等,下面让我们来了解一下压力大抑郁怎么缓解。
因为压力造成的心情不好、抑郁的情况,首先应针对压力源进行调节,普通的方式就是加强体育锻炼、增强社交活动,转移注意力,达到劳逸结合营养均衡的状态。如果在去除压力因素后依然有情绪低落,对于新鲜的人或事物都缺乏兴趣等症状,则需要及时就医排除是否有抑郁症等疾病。
1、加强体育锻炼:运动的时候可以刺激人体内多巴胺和内啡肽的分泌,这两种神经递质主要可以引起愉悦的`情绪,所以可以通过加强运动的方式来改变情绪、释放压力;
2、增强社交活动:与人交谈往往可以分散注意力,减少工作压力带来的负面影响。同时与朋友倾诉也可以在安慰中扭转情绪,改善心情。此外,聚餐时吃到好吃的食物也会促进分泌多巴胺,从而获得快乐;
3、增加户外活动:利用假期时间或业余时间,出去走走,在周边环境好的地方散心活动可以放松心情、舒缓压力。同时,多看看美好的自然环境还能提升对生命的热爱,防止抑郁发生;
4、放空思绪:可以在一个人的时候听听音乐、看看综艺或看看艺术展览或逛漫展等,适当放空、冥想,避免思绪过多过杂反而苦恼。
如果是压力太大导致的心情不好、抑郁情绪,可以尝试通过以上方法来排解压力,有条件的可以改变生活方式或工作环境。若通过自我调节仍症状较为严重,可以通过药物治疗或者结合心理治疗。药物治疗可以选择比如艾司西酞普兰、氟伏沙明、舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等等,平时注意多休息,保证有充足的睡眠时间,在工作中劳逸结合。
心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现,无论是长期的心理压力,还是短期心理压力,都会影响免疫系统的活力。
首先, 让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动 的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现,包括心脏病、糖尿病在内的十大疾病都与心理压力有关,所以学会缓解压力很重要。
1、暗示法
此举能够消除一些负面情绪,从而可以有效缓解一下心理紧张的情况,包括背诵一些名人名言,回味一下自己的成功经历,还有精心打扮一下自己等等。
2、换境法
适当地变换一下环境,能够刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
此乃心理防卫机制中一种心理的合理反响。以一颗随遇而安的心去对待每天出现的事情,能够使患者削减许多不必要的苦楚。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽可能放松全身肌肉,采用稳定的'、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。
5、幽默法
当患者受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
优美动听的旋律,能够起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让患者紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
7、观赏法
很多时候,患者在看电视、看电影的时候,就会短暂的忘记压力,产生愉快的情绪。
8、自嘲法
此乃一种十分有益身心健康的办法,属于一种良好的心理防御机制。倘若患者有一些生理缺陷遭到嘲笑的时候,不妨借助阿Q精神胜利法进行自嘲。
缓解抑郁情绪小妙招
松弛法
若心情不好或有想自杀的念头时,迅速离开现场,作深呼吸运动,并配合肌肉的松弛训练,摒除脑海中的一切杂念。
多做运动
强身健体可以预防冬季抑郁症的发生。冬天的时候,人的运动量减少,身体的.新陈代谢没有得到很大的落实,这样会给身体造成很大的负担,往往也会使人的情绪受到影响,所以应坚持保证每天都进行适当的运动,这对身心健康都有好处。
精神调养
积极乐观的心态非常重要,时刻保持愉悦的心情对健康非常关键,抑郁症患者要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加各种娱乐活动,结交新朋友,以激起对生活的热情和向往。
丰富自己的生活
一个人当有了广泛的兴趣、爱好和多彩的生活时,就拥有了许多转移不良情绪的途径,如情绪抑郁时,可以去远足、郊游、爬山、游泳,亦可投入自己的爱好中,暂时忘却尘世的烦恼。
少在室内,排解不良情绪
常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。另外,不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。
现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。
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