孕期知识孕期10月营养食谱大全必收藏
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第1个月
营养补充:叶酸
作用:有效的预防胎儿出现神经管缺陷
食物来源:菠菜、奇异果、桃子、百香果
第2个月
营养补充:蛋白质和维生素C
作用:促进胎儿大脑发育,增强孕妇自身免疫力,缓解孕吐
食物来源:葡萄、番茄、草莓、牛肉
第3个月
营养补充:维生素A、镁
作用:促进胎儿肌肉和骨骼的发育
食物来源:樱桃、坚果、苹果、绿色蔬菜
第4个月
营养补充:锌
作用:促进人体细胞的代谢,防止宝宝器官发育不良
食物来源:生蚝、猪肝、松子、牛肉
第5个月
营养补充:钙
作用:促进胎儿骨骼和牙齿的发育
食物来源:鸡蛋、牛奶、豆腐、虾皮
第6个月
营养补充:铁
作用:预防孕妈和胎儿缺铁性贫血,早产的出现
食物来源:猪肉、猪肝、猪血、牛肉
第7个月
营养补充:DHA
作用:保证胎儿大脑和视网膜的正常发育,防止胎儿发育缓慢
食物来源:核桃、花生、鱼类、油类
第8个月
营养补充:碳水化合物
作用:维持孕妈和胎儿身体对热量的需求
食物来源:杂粮、大米、红薯、山药
第9个月
营养补充:膳食纤维
作用:促进肠道蠕动,防止孕妈便秘
食物来源:芹菜、番薯、芋头、全麦面包
第个月
营养补充:蛋白质、碳水化合物
作用:补充充足的能量为孕妈分娩作储备
食物来源:鱼类、米饭、鸡蛋、蔬菜水果
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