怎么吃饭才能瘦 靠吃饭就能瘦,吃五谷饭遵守5原则!
本文已影响7.9K人
本文已影响7.9K人
【导读】:节食减肥虽然有效,但是容易反弹。那么怎么吃饭才能瘦?怎么吃饭不会胖?针对这些问题,下面就和爱秀美小编一起来了解一下!
以下5大原则是关键:
介绍“瘦身杂谷饭”的5个实践原则,请在充分阅读之后开始积极实行吧!
1 把白米饭换成杂谷饭
只有白米的白饭,是代谢作用差的“不能燃烧的饭”。但若加入具有丰富维他命与矿物质的杂谷,就能变成“可燃烧的饭”。
2 饭与菜的摄取量=6:4
配菜吃太多,会导致脂质与盐分摄取过量。因此,用餐时要养成“6成杂谷饭”的习惯,以帮助燃烧热量,再搭配摄取必要配菜,这样就自然能够避免吃下过多的油质与盐分。
3 每一天都要吃早餐
不吃早餐的人,大多作息不正常,因此,身体机能也会下降!所以,不妨以杂谷饭及配料丰富的味噌汤(或其他热汤)来当做基本早餐,不但有助体温上升,还能促进代谢作用!
4 每一口都细嚼慢咽
“咀嚼”是重要的瘦身关键动作,因为它会向头脑传递“饱足讯号”、避免吃太多,还能锻链脸部肌肉。也因此,把白米饭换成杂谷饭,就算不刻意计算,也自然会咀嚼比较多次。
5 每一餐都要好好享受
杂谷饭是有助燃脂的食材。但想要减肥,还要能让身体各部位正常运作,所以,用餐时要保持轻松愉快,充分感受料理的色、香、味,这样才能让吃下去的食物与身体充分作用,开心瘦下来!
1、吃东西的正确时间
在多于4-5小时内不吃东西,体内的血糖值将降低。这样一来,身体会渴望摄入大量的糖分。这会使产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。
这样做更容易让身体消化吸收,这种方式使得新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2、高纤维更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
3、少食多餐
少食多餐是很多人都知道的减肥妙法,控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好。
膏方饭前吃还是饭后吃 膏方什么时候吃最好
肾宝片是饭前吃还是饭后吃 肾宝片吃多久才有效果
三天不吃饭能瘦多少斤 三天不吃饭先瘦哪
饭后吃什么能暴瘦 4大食物变瘦子
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
不吃晚饭减肥会反弹吗 不吃晚饭可以瘦下来吗
一天吃一顿饭能瘦吗
不吃晚饭能减肥吗多久见效 不吃晚饭吃水果能减肥吗
晚上不吃饭可以瘦脸吗 晚上怎么才能瘦脸
隔夜饭能吃吗有什么危害:隔夜饭如何处理才靠谱
米饭真的会长胖吗 吃什么主食代替米饭能减肥
煮饭放什么会好吃点 电饭煲怎么煮米饭更香
吃饭时能喝水吗 吃饭时喝水有什么危害
水果应该饭前吃还是饭后吃 水果一天中什么时候吃最好
跑完步多长时间可以吃饭 跑完步吃饭还能减肥吗
减肥能吃米饭吗 6种粗粮越吃越瘦
不吃晚饭反而长胖!晚餐怎么吃才能减肥?
健身前吃饭好还是健身后吃饭好 健身吃饭注意事项
秋季减肥遵守5大原则 大吃大喝也能瘦
先喝汤再吃饭!减肥正确吃饭顺序是
天天吃稀饭能减肥吗 稀饭减肥4天瘦15斤
每顿饭吃多长时间好 一顿饭吃太久会怎么样
晚上不吃饭能减肥吗 晚上不吃饭减肥效果怎么样