怎么快速瘦臀部
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怎么快速瘦臀部,很多人觉得自己的屁股太胖了,而且很多人都十分在意自己的体重,也会尝试很多方法减肥,让体重维持在一个健康的水平。下面看看怎么快速瘦臀部及相关资料。
瘦屁股需要分两步走:
1、全身减肥;
2、局部瘦身。全身减肥是需要管住嘴、迈开腿,根据患者的身高计算出标准体重,根据标准体重算出每天所食用的大卡,进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果三餐配置,同时选择一项适合患者的运动坚持下来,跑步、
游泳、跳绳、跳操均可以。当体重恢复到标准体重时再进行局部肌肉的瘦身,主要是对臀大肌、臀中肌、臀小肌的训练,使其肌肉变得匀称、细长、丰满,更有利于流线型,这样才能达到减肥瘦身的效果。在减肥成功以后,应该坚持运动、控制饮食、防止反弹。
简单有效的瘦臀运动
1、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
2、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
3、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
4、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
5、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
6、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
7、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
8、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
9、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
1、少摄入动物脂肪
想让臀部上面的脂肪变少,首先大家要在饮食上减少动物脂肪的摄入,如果大家在饮食上摄入太多高脂肪的食物,不仅会让血液偏酸性,让人感觉更加疲劳,而且身上也更加容易堆积脂肪,导致臀部下垂,这也是让大家减少高脂肪食物摄入的原因。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3、多吃含钾类食品
大家要多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。摄入足够的钾元素能够促进细胞代谢,让身体内的毒素排出体外。如果大家钾元素摄入不足的话,细胞代谢就会出现障碍,使得淋巴循环速度变慢,这样细胞排泄物就会变得越来越困难了,就容易出现臃肿的情况。
4、多做运动
多做一下小运动,能使臀部肌肉紧绷看,从而塑造完美的臀部曲线。
5、多喝水
多喝水水可以清除代谢废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水。
怎样瘦屁股快?上文中主要给大家介绍了快速瘦屁股的五个妙招,希望想要自己臀部尽快瘦下来的人能够坚持按照这几个妙招去做,只要大家坚持做下去屁股都是可以瘦下来的,到时候就可以给人一种瘦瘦的感觉。
1、臀桥训练:
臀桥这个动作很轻松,基本上每一个健康的朋友都可以轻松做到,我们只需要一个瑜伽垫,利用空闲的时间来做上几组,但难得的是每天坚持做,这样才能达到瘦臀的目的。别看臀桥动作简单,但它可以锻炼到臀及大腿的肌肉群,可以有效的对臀部进行塑形,是非常好的健身动作及瘦臀运动。
2、快走瘦臀:
臀部力量及核心力量可以让我们平时跑步时达到理想的配速,这也是专业的长跑运动员经常会进行训练的运动,刺激核心力量可以让我们的中心部位更加稳定,同时可以让跑步更轻松,但对于业余运动爱好者来说,减脂才是他们更加需要的,可以从快走开始,这样可以让全身的脂肪有效的消耗,并且对于臀部肥胖的朋友有减脂的效果。
3、减少久坐的时间:
久坐对于臀部塑形没有好处,为了减少脂肪的堆积,我们需要注意坐着办公的时间,在每间隔一小时的时候站起来走走,可以有效的避免脂肪堆积,对臀部塑形大有帮助。
五个最有效瘦臀方法
臀部绷紧
立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的'运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。
双腿夹紧
立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。
臀部后翘
立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。
轻抓臀部
平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。
提拉臀部
双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松瘦出翘臀。
臀部减肥瑜
动作一:趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以臀部和大腿。
动作二:平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部和臀部的脂肪消耗较大。
动作三:双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松,瘦臀很有效果。
动作四:成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。可以让臀部瘦下来。
动作五:弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次,可以瘦臀部。
睡前也可以锻炼的瑜伽动作,很简单但很实用哦!想瘦臀部的同志赶快来学习一下吧!
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