晚餐减肥食谱要减肥?先搞清楚晚餐你可以吃什么不可以吃什么
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晚餐不可以吃什么
如果你想瘦下来,下面这些食物是绝对要说NO的,千万不要因为贪心就吃了一顿麻辣锅,回家后才后悔不迭!
1、油炸食物、烧烤食物不能吃:油炸类食物是肥胖的主要原因,而烤的食物对身体及肠胃不好的人来说太过刺激,且大多不易消化。
2、不能用零食替代晚餐:吃没有营养的零食就不会胖了?虽然这些零食没有什么营养,但薯片等膨化食品的热量依然超标!
3、不要喝甜饮料:你可以选择的饮料只有水、牛奶及纯果汁,含有糖或奶精的甜饮料都会导致发胖。
4、拒绝餐后甜点:什么?吃完了饭你还想来份冰淇淋?餐后甜点虽然听起来美妙,但大多是由油脂、乳类、糖、香料所制成,它们全部都是会导致人发胖的成分。
晚餐可以吃什么
标准的晚餐减肥食谱应该是什么样子的?按照下面的模板去做就对了。
1、蔬菜汤:晚上你应该多吃点蔬菜,但烹调的方式应以水煮、清蒸为主,用煎炒油炸的会大大降低减肥效率,特别注意的是不能多放油盐等调味料。由西红柿、黄豆芽、高丽菜、马铃薯和面条组成的蔬菜汤就是不错的选择,先将西红柿与马铃薯切块加入煮烂后,再放入黄豆芽、高丽菜,最后放入面条,就是一道媚外的瘦身晚餐。
2、水果色拉:除了蔬菜,水果也应该是晚餐减肥食谱的主角。色拉中大多是美味又营养丰富的食材,只要加上少量的沙拉酱,就能组成简便而丰盛的一餐,更重要的是不会让你发胖!准备苹果、鸡胸肉、海带芽、美生菜、蒟蒻丝、水煮蛋(只用蛋白)和风沙拉酱,将食材烫熟、切碎后拌上色拉酱就完成了。如果不喜欢吃鸡胸肉可以换成鱼肉。
3、味噌冬粉:爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱,还能加上大虾提味哟,口感应该是非常之好的。需要用鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉。烧一锅开水,然后分别将鸡胸肉丝、花椰菜加入,再放入虾子、味噌调味,最后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不够,还可以加入绿芦笋。
除了晚间减肥食谱,你还要做什么
以下这些小细节有助于你更有效率、更健康地减肥。
1、不吃晚餐是不行的:虽然短时间内不吃晚餐,可以快速瘦身,但长期实行会造成营养摄取不足,得不偿失。
2、晚餐可尝试只吃菜、不吃淀粉类:减少碳水化合物的摄取,不但有助于快速减肥,还不会影响身体健康。
3、提早吃晚饭的时间:在6点前吃晚餐,可供消化的时间就大大增加了。
4、尽早睡觉:夜生活会对身体新陈代谢有不良影响,可能会导致便秘。且过晚睡觉对皮肤也非常不利。
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