晚餐三不过 想减肥的看过来
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
俗话说:“早上要吃好,中餐要吃饱,晚餐吃根草。”这其实也是说明了每一餐对于人的作用。虽然说的晚餐吃根草,可是并不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽视,然而女人要养生的话,还真要好好对待晚餐呢。
晚餐不过饱
中医认为,“胃不和,卧不宁”。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,就会使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,从而诱发糖尿病。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,从而有可能引发大肠癌。
晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少,而运动对糖转换成脂肪有抑制作用,所以晚餐摄入过多的甜食,会使体内的脂肪堆积,久而久之会令人发胖。
晚餐不过晚
晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出。
据测定,人体排尿高峰一般在进食后四至五小时,如果晚餐过晚,会使排尿高峰推迟至午夜,甚至凌晨,而此时人睡得正香,往往不会起床小便,这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚,形成结石。
晚餐吃什么好
饮食习惯与身体健康的关系非常紧密,应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯,养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。
油腻过甜是大忌
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
多素少荤应倡导
晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。
常吃快餐不适宜
许多“白领”下班后常需要加班,晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付,虽然食量不大,但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴,饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化,还会加重胃肠道负担。
不吃主食缺营养
天热,许多人因为食欲差晚餐不吃主食,有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源,一点不吃对健康不利,尤其是老年人就更应加以注意。
冷食代饭易伤胃
有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐,这样很不好。冷食的过多摄入,除了只能暂时使人感到凉快外,对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分,大量进入人体胃肠道后,会导致脾胃功能紊乱,还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤,还可能诱发痛风。
推拿能减肥吗?减肥看过来
电脑族想生小孩的看过来
一日一餐怎么撑过来的?当年我们疯过的6种极端减肥法
晚餐吃什么减肥又不饿
晚餐的减肥食谱
减肥晚餐吃什么
减肥的晚餐饮食法
过午不食法的好处 过午不食减肥法坏处
过度减肥会掉头发吗 过度减肥的危害
晚餐吃什么水果减肥 晚餐减肥牢记4原则
高中生三餐如何吃减肥 高中生减肥晚餐食谱
晚餐三不过 想减肥的看过来
减肥晚餐如何吃
水果晚餐减肥法
减肥晚餐吃什么 四款晚餐食谱最女人减肥
晚餐吃什么水果可以减肥最有效 想减肥晚餐吃什么水果
晚上不吃饭能减肥吗 减肥晚上吃什么最好 减肥晚餐食谱
晚餐吃什么减肥?西兰花减肥食谱来帮忙
减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
减肥的晚餐吃什么
晚餐吃什么减肥又不饿 简单减肥晚餐食谱大全
晚餐吃什么最减肥 晚餐减肥食谱大全
减肥可以不吃主食吗 晚餐不吃能减肥吗
晚餐吃的对更助瘦 三款减肥晚餐美味又消脂
绿茶减肥法 想减肥的宝宝们看过来
热量最低一日减肥餐 瘦3斤不为过
过午不食可以减肥吗 过午不食的影响
晚餐不吃主食能减肥吗 晚餐吃什么减肥又健康
晚餐吃什么有效减肥 晚餐吃什么减肥
想减肥晚餐吃什么:想减肥晚餐千万别碰这六种食物
一周减肥瘦身计划 节后甩肉看过来!
晚餐不吃饭能减肥吗