走路减肥 每天走多久才有效
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走路减肥每天走多久才有效。
根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够。
15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。
之前很多研究建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中,他花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动,则他的发现如下:
平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动,则燃烧更多脂肪:
每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
走路减肥掌握诀窍可以事半功倍
1、伸直背部
首先要注意的是完全伸展背部,挺胸立腰。人经常会自觉不自觉地驼背,一定要克服这个不良习惯,以免降低步行减肥的功效。步行减肥并不是一个强度很高的运动,但是在步行的时候伸直背部,有助于塑形,让背部和身体的曲线更美。
2、抬高膝盖
迈步的时候,最好尽可能地抬高膝盖以消耗更多的能量。而且要注意身体不可以向前倾或者向后退,要尽可能伸直背部,这样的步行才会消耗更多的热量,有助于人体减掉身上的赘肉。
3、脚跟先着地
单脚着地的时候应该是脚跟先着地,只有这样才会达到绷紧脚尖的作用,使得重心前移并且自然地过渡到全脚掌着地。所以步行的时候一定时刻提醒自己应该是哪个脚先着地。
4、后腿用力地向上踢
迈步之后,后面的脚跟抬起,脚尖着地,同时要注意用力摆臂,这样既可以牵引膝盖向后伸展,又可以锻炼肩部的肌肉。如此可以一举两得的运动,为什么不赶紧行动呢?
5、脚上踢的时候要抬高膝盖
脚上踢的时候,尽可能地抬高膝盖。因为如果动作幅度小,步幅就小,消耗的能量也很很小。因此在消耗热量的过程当中,动作幅度是否大是非常关键的。也就是说,如果想步行的时候消耗的热量大,就必须加大动作的幅度。
6、加大腰部运动
步行的时候,不仅仅是腿部的运动,也是腰部的运动。步行的时候腰部是左右运动的,这样就能够收紧腰部和臀部肌肉。因此在步行的时候要注意加大腰部的运动,既可以美腿,又可以瘦腰。
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