合理的运动减肥方法
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
既然药物减肥有许多不足之处,那么只能试试运动和改变饮食方式了,说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。
电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告,示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌。
于是大家来器械练腹肌,早晚在地上做仰卧起坐,经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现围度有明显的变化。
为了证实这一现象,美国麻省大学,堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。
13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习,每五六天一个阶段,从第一天的10组,每组7次开始,到最末一天的14组,每组24次,在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。
实验最后的测量显示出令人失望的结果,他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤;脂肪含量从11.6%减到11%,而腰围则从83厘米长到了84厘米,从统计学角度讲,这些变化都是微不足道的。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。
明白了这个道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。
什么是理想的减肥速度呢?一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。
那么卧仰起坐还要不要做?可以,但一周两次,每次两组就够了,加强腹肌力量可以防止腰背损伤,是很有益处的。
有氧运动减肥方法
运动减肥瘦身方法
最快的运动减肥方法
燃脂的运动减肥方法
运动减肥方法的原则
体育减肥方法 运动减肥方法推荐
不用运动的减肥方法
有效的运动减肥方法
腰部运动减肥方法
运动减肥的最佳方法
运动减肥的最好方法
减肥瘦腿运动的方法
合理的运动减肥方法
腹部运动减肥方法
孕妇减肥运动方法
减肥运动最好的方法
运动减肥的有效方法
运动减肥最快的方法
游泳运动减肥方法
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
男士运动减肥方法
有氧运动的减肥方法
男人运动减肥的方法
减肥的运动方法
宅女运动减肥的方法
胖子运动减肥方法
健康运动减肥方法
女性运动减肥方法
5个运动减肥方法
怎么运动可以减肥?运动减肥的最好方法
健康的运动减肥方法
女人运动减肥方法 适合女生的减肥运动
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法