另类减肥法 轻松瘦下来
本文已影响3.01W人
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1.晚上少开灯
你知道晚上少开灯能节约电能,有助于地球环保,但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗?
这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。
首先,如果到了晚上你还身处于明亮的环境中,那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制,进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆积。
其次,深夜还待在明亮的灯光下,你的生物钟也会变得紊乱,会想吃各种碳水化合物食物,如果一时没忍住,那么就会吃进过多的热量。
2.减少盐分摄入
这里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐,还包括各种零食中的盐分。
食盐摄入过多就破坏体内的水液环境,导致水肿、发胖,并且对心血管循环系统的危害也很大。
改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食,就是在自己烹饪时少放盐,甚至可以在烹饪时不放盐,在餐桌上准备一瓶海盐。
然后用餐时根据自己的口味,撒一些盐在菜上,这样又有味又健康。
3.排卵期多步行
计算一下自己的生理周期,然后在排卵期的那一段时间里,尽量多选择步行,步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。
因为在这段时期内,你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。
步行时能多消耗16%左右的热量,将更有助于体内脂肪燃烧。
当然,你如果喜欢骑单车,也可以用骑单车代替步行。
4.多喝白茶
白茶是六大茶类之一,属于轻微的发酵茶,早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。
中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。
现代营养学研究也发现,喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的,再加上属于轻微发酵,所以保存了大量的抗氧化剂,其中含量丰富的儿茶素,抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。
此外,白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效,能消除放射性物质对人体的伤害,所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。
不过专家提醒你,要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效,那么冲泡白茶的水温就不宜过高,以85摄氏度为宜。
5.间隔餐
你听说过“间隔年”,那你知道“间隔餐”吗?
“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具体就是在你吃饭时,先只吃一半,然后停顿5分钟左右,仔细体会脏腑传达过来的信息,想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。
要知道,暂停5分钟时间,就能转移你的大脑对食物的注意力,进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度,缓解由于惯性造成的对食物的过度渴望,能有效预防进食过量。
当然,5分钟之后,如果你仍能感觉到饿,就继续享用你眼前的食物。
但是,如果5分钟之后,你已经不感到饥饿了,并且胃肠道也已经向你传达了满意的情绪,你就可以暂定用餐,把其余的食物打包。
鉴于食物最好不要留存过夜的原因,所以“间隔餐”非常适合在吃午餐时实施。
这个方法非常简单,不仅是可以有效防止你进食过量的方法,更能提高你的胃肠道敏感度。
6. DIY个性瘦身汤
完全不用参考任何烹饪书籍,你只要来到蔬菜市场,根据自己的喜好,买下最新鲜的、五颜六色的本地时令瓜果蔬菜,回到家中后就可以DIY专属你一人的、美味又有效的瘦身营养汤,需要用到的调味品只有新鲜芥末和生抽,甚至连刀都不需要喔!
材料:
卷心菜、白菜、甘蓝、甜玉米、胡萝卜、白萝卜、西蓝花等各种本地时令新鲜蔬菜。
调料:
鲜芥末、生抽
怎么做呢?我们继续……
方法:
将各种蔬菜仔细清洗干净、沥干水分,然后用手将蔬菜掰成小块备用。
将矿泉水倒入锅中煮开,然后加入蔬菜块煮熟。
最后用鲜芥末和生抽调成调味料,将蔬菜蘸食,就是难得的天然美味,能提供非常好的饱腹感和丰富的纤维素、营养素,有助于瘦身。
而且,你还额外得到一锅甘甜可口的蔬菜汤,餐前饮用开胃又有营养。
7.吃饭时多用筷子少用勺
最新的健康研究发现,用筷子吃饭会比用刀叉和勺子吃饭少摄入30%的食物,而且使用筷子还会帮你消耗更多卡路里。
当然,如果你的常用手是右手,但你又使用左手操作筷子来吃饭的话,消耗的卡路里还会更多。
怎么样,把你家的勺子缓一缓吧?
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