六种瘦腿姿势
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
六种瘦腿姿势、夏天到啦、很多女孩子都穿上了漂亮的裙子、有些女生就担心自己的腿很粗、要露出来怎么办呢、小编在这里告诉大家六个快速瘦腿的姿势。睡觉前可以做一做这六种瘦腿姿势。
六种瘦腿姿势1
1、空中蹬自行车
晚上睡觉之前,平躺在床上,抬起双脚,在空中模仿蹬自行车的动作,做的时候尽量拉伸双腿,每天坚持做200-300下。
做完之后稍事休息,然后把双腿分开约80度,在空中做剪刀腿动作,一开一合做80下,这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
2、每天搓腿50下
每天洗澡的时候,在腿部涂上沐浴露,这样可以减少摩擦,然后找个齐腰的地方,比如洗脸台,把一只腿放上去,先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓。
搓的时候稍微用点力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每条腿搓50下,坚持几天之后可以试着多搓几下,当能搓到100下的时候,效果就很明显了。
3、毛巾瘦腿
准备一条毛巾,坐在椅子上,双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧,保持10分钟,然后放松,重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。
取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好。
4、瘦大象腿运动
每天晚上可以仰卧在床上,然后将双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的.效果。
重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
5、高抬腿运动
高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动,每天早晨可以早起十分钟,之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动,每组做一分钟,之后换另外一条腿,一共重复五组,高抬腿运动是最常用的,也是最有效的瘦腿运动。
可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥,需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的,需要长期的坚持才可以,坚持下去才会见到效果。
6、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前可以拿出几分钟来做一下这个运动,侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。
六种瘦腿姿势2
1、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!
2、空中脚踏车
如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢?一样也有功效喔!
记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部,这样才不会受伤。
3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
除了电视上的教学之外,对于相关的书籍我也喜欢看,甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰,然后再配合饮食的控制,这样就OK啦!
4、来个蹲马步吧
这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。
左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的),不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒。天呀,累到爆!
就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝盖喔,这样膝盖容易受伤酸痛呢。
5、腿部开合运动
这个姿势真的很丑,同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的效果呦!
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩,加上之前去泰国游玩的时候,帮我按摩的阿姨都说:按摩可以舒压、减肥很健康,加上精油跟按摩霜的辅助,效果也会事半功倍!
所以不管是揉捏、用指节由下往上按,或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间,我有事没事都会按摩大腿还有手臂,用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!
什么样的坐姿可以瘦腿,六种瘦腿坐姿图解
让你暴瘦的六大性爱姿势 绝对有效
OL午睡姿势影响健康 这种姿势才是正确方式
达人分享六种瘦腿方法 照着做必瘦
睡觉姿势影响健康 3种睡眠姿势失阳损寿
围观《兰陵王妃》大结局的五种销魂姿势!你是哪一种?
六种坏姿势让你伤心又伤肺
11个姿势快速瘦小腿 小腿又细又长
六种有效瘦腿运动
六种按摩瘦腿方法
六个最强瘦大小腿秘诀 瘦成筷子腿
上课什么坐姿可以瘦腿 初中生怎样瘦腿
腿靠墙90度瘦腿的原理 腿靠墙90度标准姿势图
换种坐姿 坐着也能瘦腿
学生如何瘦成筷子腿 上课什么坐姿可以瘦腿
5种走路姿势会让你变成O型腿
教你正确走姿站姿 快速瘦腿(图)
六种最佳瘦腿方案
六种瘦腿坐姿 六种瘦腿坐姿分别是什么
骑自行车瘦腿的正确姿势
最瘦小腿的11个姿势 照着做立马瘦
坚持压腿的意义 压腿有几种姿势
快速瘦腿3天见效学生 上课什么坐姿可以瘦腿