5种方法延缓衰老帮你对付时间强敌
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5种方法延缓衰老帮你对付时间强敌,岁月是会在脸上留下痕迹的,特别是女性,到了一定年纪后衰老的程度会特别明显,所以女性们一定要好好护肤,下面5种方法延缓衰老帮你对付时间强敌。
5种方法延缓衰老帮你对付时间强敌1
1.每天8杯水。
每天保证喝8杯水,能帮助消化系统蠕动平稳,冲刷走身体的废物,使皮肤看起来更柔韧、充满活力。
2.少吃精细食物。
精制主食热量较高,抗氧化物质的含量低。因此,尽量用全麦主食来替代。此外,少吃红肉,保证果蔬的摄入,能够提供身体必需的抗氧化物质,消灭自由基,延缓衰老。
3.冥想5分钟。
压力会影响身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。可以通过转移注意力来减少压力,比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟,可以增加体内含氧量、加快血液流动,让你精力充沛。
4.水果做美容。
尝试用水果做面膜,比如可以用木瓜片来敷脸,它含有的木瓜蛋白酶,可以使干燥的皮肤脱落及防止黑色素沉积;或者涂抹草莓汁,它含有β胡萝卜素,有助于胶原蛋白的恢复。芦荟是最好的防止肌肤衰老的护肤品,能帮你减轻面部皱纹,延缓衰老。
5.外出选步行。
步行能够维持肌肉的韧性和强度,提高血液在体内的流动速度,每天保持定量的步行,能让你心血管活力增加,最终延长生命。
5种方法延缓衰老帮你对付时间强敌2
1、经常锻炼
一项历时最长,针对体力活动与老化关系的临床试验指出,随着年龄的增长,人身体的灵活性会慢慢丧失,而运动是防止人体 灵活性丧失的最佳方法之一。要怎么做呢?准确的说,锻炼能让人保持年轻吗?锻炼能增加骨量,减少髋骨折或其他身体疾病。另外,锻炼能强化心脏。当我们锻炼 时,心率会增加,这样体内会有更多的氧气参与循环。锻炼也能增加血液流动,有益大脑健康,帮助大脑释放血清胺,血清胺是种抑制性神经递质,有助于减轻人的 沮丧情绪。
2、充足睡眠
早有研究发现睡眠不足会引起认知问题。近期的研究也发现,睡眠不足会加速皮肤衰老。研究者发现,睡眠不好会出现更多细纹,引起皮肤色素 不均,降低皮肤弹性。当皮肤遭遇外界压力后,如日晒及环境毒素,睡眠好的人有较强的恢复力。每人所需的`睡眠时长与年龄有关。大部分专家建议,成人每晚需保 证7-8小时的睡眠时间。
3、保持乐观生活态度
一项近期研究发现,能正确看待衰老的人更加活跃,合群,容易成功。乐观的人平均寿命会长7.5年。除此之外,研究长寿的专家发现,有人 生追求及人生目标的人寿命更长。专家建议,我们应保持乐观的生活态度,让自己的生活充满爱,笑声及同情心,经常帮助他人,对事及对自己不要太苛刻。把衰老 看作是种经历,享受这一刻,让自己的内心保持年轻,不断学习,尝试新事物。不要虚度人生的每一时刻。
4、保持正确的饮食习惯
日本人长寿的几率更大,很多人都能活到100岁,很多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于身体健康。,例如绿茶,每天 喝几杯绿茶,可降低26%的死亡率。另有研究发现,每天吃坚果能够延长寿命。富含Ω-3脂肪酸的饮食,有助于保护染色体端粒,延缓衰老。染色体端粒是染色 体的末端部分,随着年龄的增长会逐渐缩短。总而言之,正确良好的饮食能降低慢性病风险,如癌症,糖尿病及心脏病。
5、和谐的夫妻生活
研究显示,夫妻生活规律,至少能让人看起来年轻7岁,让身体更健康。研究发现,有夫妻生活的人血压相对低。夫妻生活也能增加免疫系统,可将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽能让人放松,帮助睡眠。
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