正确蝶泳使用方法
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正确蝶泳使用方法,日常的生活中,游泳对我们来说是一项非常不错的项目,对身体也好,游泳的姿势非常多,几条就来讲讲蝶泳,下面和小编一起来看看给大家整理的正确蝶泳使用方法吧。
正确蝶泳使用方法1
1、划水和压水
体侧屈动作是最适合出发时的动作,它使游泳者开始就保持了良好的连续划水动作。头与双臂人水时, 头在双臂间低下。胸部在向前下方压的同时, 骻部和大腿后侧一齐向上推水。身体保持流线型, 保持好冲力, 在水平面下平稳地向前滑动。上述的动作是体侧屈动作的开始, 这是蝶泳划水的一项独特的特点。双臂适度翻转, 几乎保持伸直并与水平面平行。双臂的张开宽度稍大于肩宽, 双手向外翻转约45度 , 双腿在完成初次向下踢水后应略停片刻,使得身体继续保持向前“ 跑” 的姿势, 在下一次划水开始时双手做压水动作。
2、有效的前冲力量
划水开始, 手侧向外翻, 上臂, 从肩至肘部保持一定的高度并与水面平行。上臂的姿势非常重要, 因为它可以帮助游泳者发展身体的力量, 使有效用力区别于蛮力去划水的动作。双臂向外分开时, 躯干向下压水, 同时保持身体前冲的力量。此时, 游泳者的头应向下压, 双手和前臂应高于肩部和头部, 胸部前推像军人拔军姿式。
3、肩部、肘部动作
肩部在水面以下, 双手及前臂共同完成了圆形初次划水动作阶段。
注意: 上臂几乎与水面保持平行, 向下压的手已经被减少到最小角度, 手与前臂直接向后转变角度, 肘部保持一定高度并接近水面。
肘部呈最大角度弯曲( 近90度),当完成圆形部分的初次划水动作时, 双手尽可能相互靠拢。划水时保持肘部的高度, 与身体一致向后做动作。
注意: 后背保持正直, 头部与脊柱保持在同一条直线上。当双腿开始第二次踢水时, 双膝弯屈。
完成划水动作时, 双手向后加速力推, 通过双臂的生物力学力量和第二次有力的踢水的共同努力, 使得头部和肩部露出水面, 练习者脸部直面向前方, 下领微抬出水面,便于游泳者吸气。
4、双臂、头部动作的完美配合
第二次迅速向下踢水完成后,使得臀部在水中升高, 也使得双臂能快速恢复起始位置。手掌内翻向身体, 这个动作帮助了游泳者的肘部恢复了初始位置。在双臂离水前。游泳者迅速吸气。
注意: 划水动作结束时,双臂并没有完全伸直, 游泳者必须找到一种自己感觉较为理想、为向后推做好充分准备的姿势和划水节奏。
双臂出水面放松, 肘部弯曲的角度将根据游泳者本人的灵活性和力量来决定。曲肘的恢复减小了恢复动作的范围, 这样就可以提高划水动作的准确性, 减小了上臂及肌肉的扭伤程度。
在完整的划水周期内, 游泳者的`躯干、臀部和大腿后侧都处于它们的最高点。
在正确的速度控制下, 整个身体也处于一种高度的“ 航海” 状态。双臂越过肩部, 头部在双臂落水前沉人水中。准确、细致地控制好头部姿势, 对于速度的控制和保持身体的平衡起着十分重要的作用。
头部落水时靛部开始向上推水,双手和前臂最后落水。骻部的向上推水动作导致了双脚升起, 并开始向下的踢水动作。
正确蝶泳使用方法2
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
6、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
7、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作
8、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
9、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
正确蝶泳使用方法3
俯卧在水面,两臂入水后向外分开时手心转向侧外,然后转向侧下进行划水,这时保持高肘姿势,使手和小臂形成较好的对水位置,并开始由前向后,由外向里划水,划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大,两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。
两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水,两臂从空中绕半圆形向前移,至前方伸直入水,入水点与肩同宽。腿部动作,两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时,由躯干发力,大腿下沉,膝关节弯屈,使小腿和脚面向后对准水,然后用力向后下方压水。
当小腿和脚向下压水时,及时抬起大腿,形成鞭状的打水动作,连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2,即臂划1次水,腿打2次水,在臂入水时打第1次腿,臂划水至后部时打第2次腿,同时抬头吸气。
海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部动作基本结构是一样的,主要区别在于腿部动作。游蹬腿蝶泳时,由于收腿产生阻力,影响动作的连贯性和前进速度。而海豚泳采用波浪式的上下打腿动作,动作连贯,前进速度比较均匀。
正确蝶泳使用方法4
蝶泳身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。
蝶泳腿部技术
蝶泳的动力来源是腿,腰是运动中心,如果腿打不好,腰再好也蝶不起的。练蝶泳主要是练习背肌,大腿,小腿暴发力,还有你的背扩肌个肱三头肌。两次腿一次手,一次在手举到前面去时,一次紧接在后,起腾之前。蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度 然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉 当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下 随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度 推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
蝶泳手臂技术
蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水.它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。
入水
蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后
抱水
臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向接着进入划水阶段。
划水
在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂和大臂的角度约成90-100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后转入推水动作。
推水
当两手距离最近时,双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部,手有较大的向后运动的份量,推水路线较直;推水的后半部,手有较大的向外、向上的运动份量。推水时,由于小臂的内旋,掌心由划水的向后转为向外侧后方。
划水和推水,手掌的运动路线有三种这要根据个人不同的身体条件而定,一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。
出水
当两臂推水至髋关节两侧时,利用推水的惯性,提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时,两肘已开始做向上提起的动作,这时掌心向外后侧
空中移臂
当推水结束提肘出水后,两臂即由空中前移,开始移臂时肘关节微屈,手掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快,否则会造成身体下沉。
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