怎么睡觉变瘦
本文已影响3.02W人
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怎么睡觉变瘦,随着人们对健康的重视,瘦身已成为了众多人的共同目标,除了运动、饮食调整,睡眠也被越来越多的人作为减肥的一种方法,只要掌握技巧就可以,那么下面分享怎么睡觉变瘦。
一、睡眠对身体的影响
首先,让我们先了解一下睡眠对身体的影响。睡眠是人体在白天疲惫后的休息,也是生物钟的一种体现。睡觉时,身体的代谢率降低,能量消耗减少,这是人体进行调节和修整的过程。而当我们缺乏睡眠时,身体则会储存更多的能量,以保证我们有足够的能量去面对日常生活。
二、睡眠与排便的联系
那么,这么睡觉还能瘦么?事实上,睡眠与排便有着密切的联系。睡眠时,肠道的蠕动也会变慢,这导致了人体能量消耗的减少,同时也意味着废物的排出也会变得缓慢。一般情况下,排便是在早上醒来后进行的,这就意味着如果我们不能保证充足的睡眠,可能会影响到排便的正常进程。
三、足量的睡眠才能促进新陈代谢
足量的睡眠对新陈代谢有着重要的促进作用,而新陈代谢是减肥的关键之一。对于一个普通成年人来说,建议每天保持7-8小时的睡眠时间。因为充足的睡眠可以促进体内的瘦身激素分泌,这些激素会增强人体对于脂肪的代谢,从而更容易实现减肥的目标。
四、睡眠质量会影响瘦身效果
除了睡眠的时长外,还有一个重要的因素就是睡眠的质量。睡眠质量的好坏会影响到人体的健康以及减肥的效果。对于睡眠质量不佳的人来说,建议尝试一些方法来改善,例如每天在睡前放松自己、减少蓝光的`干扰等等。
五、错误的睡姿可能会导致负担
另外,正确的睡姿也对于减肥有帮助。如果我们将头放在高枕头上,身体就会弯曲,这种姿势会让身体吸收太多的碳水化合物,从而导致新陈代谢下降,并且使人有胃灼热等症状。正确的睡姿应该是躺下来,
头部、颈部保持同一水平线,这样可以有效减轻颈部的负担,避免肩颈疼痛和紧张的情况,同时还可以加强代谢功能,促进瘦身。
六、小贴士
总的来说,睡眠对于减肥有着很大的影响力。因此,想要减肥的人应该保证足量、优质的睡眠,同时注意睡姿,避免身体负担过重。另外,如果要保证成功,还需要结合其他瘦身方法,例如运动和饮食的调整等,这样才能达到更好的效果。
大多数选择右侧睡觉的方式可以起到辅助减肥瘦身的功效,但是减肥瘦身效果并不是很明显。
1、肥胖患者尽量在晚上9点前睡觉,9点到12点可能是人体排毒比较好的时间,从而可以加快体内的毒素垃圾排出和脂肪外排,对于身体减肥有较大好处,还有利于身心健康,防止体内的毒素严重堆积。
2、睡觉减肥效果并不明显,还可以通过有氧运动的方法,比如慢跑和快走,有利于加快体内新陈代谢和促进脂肪消耗,从而改善患者肥胖症状,同时还可以使皮肤变得更加紧致,防止出现松弛和下垂的不良反应,
可以使体内的脂肪含量下降,长时间坚持运动有利于减肥成功还有利于身体变成易瘦体质。
3、减肥期间还需要合理膳食,避免暴饮暴食和过多含脂肪较高的食物,饮食要以清淡和粗纤维为主,有利于加快肠道蠕动和食物消化,还可以防止身材的肥胖程度加重。
一般右侧卧位睡觉、保证足够睡眠时间、仰卧睡觉方式睡觉才能瘦得更快,采取合理的.方法改善。
1、右侧卧位:在睡觉时选择右侧卧位,肝脏处于较低的位置,血液会流向肝脏,能帮助食物消化,加快新陈代谢,达到辅助瘦身的效果。
2、保证足够睡眠时间:要保证充足的睡眠时间,维持机体新陈代谢,对于减肥也有帮助作用。
3、仰卧睡觉:要选择仰卧睡觉,可以加快血液流动,有利于体内的毒素和垃圾排泄,对于减肥也有辅助改善效果。
除以上的方式以外,也要结合饮食调整,积极配合要改善。
为啥糟糕的睡眠,让人越睡越胖?
现代人很多都在熬夜晚睡,无论是工作还是躺在被窝里看手机,只要我们睁着眼睛不睡觉,时间久了,人就容易产生虚火,就和一直在灶台上烧着的水一样,就容易熬干,而且很容易把胃火熬出来,胃火旺,第二天胃口就特别大,会吃更多的东西。
而且熬夜还会消耗我们的阳气和津液,气血,阳气不足,那么人容易焦虑,很多人在焦虑的时候暴饮暴食,妄图在食物中寻求安慰,所以也会摄入更多的热量。
熬夜还会耗伤肝血,肝血不足人也容易抑郁纠结,一件小事反复想不通,钻牛角尖,这样忧思多睡不着,晚上就容易吃夜宵,如果脾胃不好,吃进去的东西吸收不好,就全都会变成脂肪或是痰湿垃圾堆积在身体里。
古人讲究,日出而作,日落而息,这是顺应天地自然的生存法则,这样体内的五脏六腑也会更安稳,体内的气血和阳气也会充足,没有那么多热量摄入,睡得安稳,不纠结,肝气通达,那么整个人的气机是通畅的,也不会有一股气堵在身体中,自然也不会胖。
睡觉,就睡子午觉
国学大师南怀瑾,一生钻研儒释道的经典,专注养生,以94岁的高寿辞世,他曾说过“中药西药都不如早点睡觉,佛教道教我还是相信睡觉。”好的睡眠绝对是身体的第一生产力,只要我们睡得对。
南怀瑾说,“所有失眠或真要夜里熬夜的人,半夜正子时,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。”我们很多睡不着的人,大多都是过了12点还在床上辗转反侧,迷迷糊糊睡去,第二天也是头晕脑胀,所以总是觉得自己睡眠不足。
而南怀瑾这位颇具传奇色彩的老人,一生睡眠的时间甚少,甚至每天只睡4个小时,就是因为他睡得时间对,而且睡眠质量高,这4个小时顶我们的7~8个小时的睡眠,但是我们普通人,很难有这么高的睡眠质量,所以还是要睡够7~8个小时的。
但是我们虽然达不到南老这样的高睡眠质量,但却可以学习他的睡眠时间。即子时(23~1点)和午时(11~13点),子时大睡,午时小憩。这两个时间段,是天地间阴阳转换的关键时刻,身体也是一样,需要在转换的时候,好好休息。
诚然如南老所言,即使我们晚上要熬夜加班,也要在12点时候眯一会儿,中午同样,哪怕是闭目养神,睡上10分钟,下午也会精神满满。
南老还说:“人怎么睡着呢?睡着虽然不是真正的无念,不是真正的清净,而是差不多接近清净。一清净下来,什么念头都放下了,才能睡觉啊!有一个念头吊住就睡不着了嘛,对不对?”
我们在睡觉的时候,其实也是在洗脑,清理大脑的垃圾,让大脑没有多余的念头,一些垃圾信息,给清理掉,释放空间,这样脑子才能运转的`更快,越是深度睡眠,那么垃圾清理的越彻底,所以一天24小时大脑不停转动,会因为缺少睡眠,变得越来越迟钝,所以才有了熬夜以后,反应能力下降的情况。
而且我们醒着的时候是消耗阳气的,睡觉的时候阳气潜入,进行能量补充,长时间睡不好觉,阳气就和慢慢撒气的气球一样,那么人也会萎靡不振,胆小迟疑,而且体内阳气一直被消耗着,没有足够的阳气去抵御体内的湿寒,这些痰湿垃圾堆在体内,也会越来越胖哦。
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