1月轻松减14斤 网友亲试过午不食减肥法
本文已影响2.06W人
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【导读】:网友自述:我还是个学生,最胖的时候是120斤,2年前到国外读书,总想把自己打扮的漂亮点,‘为国争光’嘛!嘻嘻!好了,先不多说,看下我的靓照。
减肥前后大对比:
左边是我最胖的时候,出国前在游乐场玩,那时候120斤,右边呢是现在106斤,看上去时尚漂亮多了吧!
因为国外现在比较冷,我采用的减肥方法是常见的过午不食,下面是我的经验早午餐组合搭配,减肥的妹妹可以参考下。
早午餐组合搭配
早餐:
1、鸡蛋一颗+蜂蜜水or牛奶or酸奶
2、蜂蜜水+任意一种水果【香蕉除外】
3、脱脂牛奶+任意一种水果【香蕉除外】
4、全麦面包+酸奶+水果
午餐:
1、一小碗米饭+【西红柿炒蛋、青菜、一小块鱼任选一样】最安全最健康的方法
2、任意水果
3、青菜豆腐汤
4、只喝水
控制饮食加运动
常用的运动:
竖腿半小时
健美操半小时
游泳半小时
跳绳半小时
在我120斤的时候,印象最深刻的就是晚上喜欢出去吃各种小吃,宵夜等。每次放学之后,就经不了那帮同学的诱惑一起去,最可恨的是,她们都是一群怎么吃都不胖的主,太可恨了!所以,针对我的这个情况,网上也查了很多资料,主要的就是把晚上那个宵夜给戒掉,最好晚饭也少吃,所以过午不食是对于我来说,最好的减肥方法!
在这里也提醒各位姐妹,不是别人减肥有效你就有效,一定要‘对症下药’,每个人情况不同,方法也不同。
吃的讲究:
1、每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感。
2、早饭要吃饱,也要吃好,重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配,最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。
3、午饭要尽量少吃,如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。在囡囡最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍,当你实在万不得已吃了什么零食的话,记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水,可去水肿。
5、晚上睡觉时间最晚不超过11点,晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐哦。
加速瘦身的运动方法:
消耗卡路里的运动我最喜欢的就是游泳,每天放学之后我都会抽空去半个小时。游泳是我去上学刚学会的,开始为了好强一直游了半个小时,没想到半途竟然还抽筋了!所以后来每次下水之前我都会乖乖的去热身,而且都分为两组,15分钟一组,中间稍作休息。
准备上床睡觉之前,我会倒立,这是我最喜欢的一个运动,比较舒服。把腿九十度倒立贴在墙上,中途可以把脚绷直10分钟。
周末的时候时间就比较多,先用橄榄油按摩小肚肚,之后用保鲜膜包着肚子跳健身操,热热的,拿下来都是汗。那段时间小肚子真的小了,哈哈!但是后来一直坐在椅子上也没有坚持按摩,所以肚子又出来啦。所以,这个要坚持下来啊!
另外提醒大家,在减肥期间胸部可能会有点缩水,不要怕,经期丰胸是最好的时期,主要就是做按摩。
经期丰胸是最好的时期
在经期,每晚睡觉前用热毛巾敷乳房两侧5分钟,然后再用手掌从左到右按摩乳房30-50次,每天1次坚持2个月就会有效果,配合丰胸精油按摩效果会更好些。囡囡从B现在快涨到C了哦!
下面这个图也是丰胸的运动拉,分享来给姐妹们做参考。 这次减肥还是比较成功的,一个月的时间瘦掉14斤,很多人可能会质疑怎么掉那么多肉。我要说的是,减肥关键在于选对方法,再就是看你对自己要求的程度,我能瘦那么多不代表所有人都可以,我是虚胖,体内水分比较多,主要就是去水肿。
去水肿的小方法:
1、多喝柠檬水,可以帮助降低食欲和清理肠胃,我每天至少要喝3公斤;
2、坚持运动,不管你选什么运动,至少要有一种坚持下来的,除了上面的那些,我还会跳绳,15-30分钟,出汗为止。还可以在运动之前喝些黑咖啡,别喝多,不然晚上心慌睡不着。
3、粗盐瘦脸,脸和手用水打湿,将盐粒均匀拍打在脸上,用保鲜膜包住整张脸,用热毛巾敷脸1分钟,再中冷毛巾敷脸1分钟。不断轮流热毛巾和冷毛巾敷脸。重复5次,再出去保鲜纸,用温水洗去盐粒。不仅可以去水肿还可以去污紧致皮肤。其他部分比如腿和手臂都可以,强烈推荐!
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