晚睡族MM养生减肥方法 保持健康苗条身材
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
【导读】:你知道吗?在所有的上班族之中,大概有20%的人需要交替轮班工作。作为“倒班”的受害者,一般会在下午1点左右醒来,睡眠时间只有五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢?
晚睡族MM养生减肥方法 保持健康苗条身材
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。
晚睡族MM养生减肥方法 保持健康苗条身材
1.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。
2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。
晚睡族MM养生减肥方法 保持健康苗条身材
3.保持卧室的凉爽,在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠。
晚睡族MM养生减肥方法 保持健康苗条身材
5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。
6.让家人不要在睡眠时间打扰你。
7.在没有事先咨询医生的情况下,不推荐使用安眠药物,不得长期依赖安眠药物。
科学的减肥方法 科学的减肥方法让你苗条又健康
让女人拥有健康身材的养生方法
遵循六大健康饮食规律 轻松吃出苗条身材
王珞丹独门减肥方法 时刻保持纤瘦身材
外食族如何吃出苗条健康
健康高效十步减肥法 让你拥有苗条身材
一周瘦10斤苹果减肥法 吃出苗条身材
睡觉能减肥吗 越睡越苗条的方法
8个春季最佳减肥法 秀出苗条身材
夜间减肥方法 洗澡睡觉躺着变苗条
6种豆浆减肥方法 健康营养瘦身快
日本6大女艳星保持苗条身材妙招
上班族如何保持苗条身材
减肥后保持健康急需的营养素
短外套搭配特显MM苗条身段
学生减肥晚上加餐 健康饮食塑造苗条身材
梨形身材太恼人!10种减肥食物吃出苗条身材
传统韩国饮食减肥法 不忌口吃苗条身材
春节期间如何减肥 坚持这七点月瘦10斤还你苗条身材
姐弟恋明星瘦身妙招 保持苗条身材抓住幸福婚姻
另类心理减肥法 塑造苗条身材
教减肥MM做一个健康的素食主义者
熬夜睡眠不足会胖吗 睡觉减肥法越睡越苗条