健康减肥必知 经期减肥9大原则
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
【导读】:很多爱美的MM利用经期减肥,但是经期减肥并非盲目的,我们在减肥的同时不要忘记了,健康才是最重要的。经期减肥需要遵守一些原则,现在就来教你如何利用经期减肥。
一、经期不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。如果不想吃甜食等,就不要勉强,摄入过多的糖分总不利于人体的健康。
二、多吃一些高纤维的食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
三、适当地吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
四、摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
五、定时定量吃饭
一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
六、不喝含咖啡因的饮料
含咖啡因的饮料会加重人体的焦虑或者不安的情绪,这样会影响人的健康与减肥的坚持,应该喝一些大麦茶或者薄荷茶。
七、不吃太热、太冷等温度变化过大的食物
太热、太冷等食物会让人的身体对其进行一定的适应,尤其是太冷的食物,会导致经血凝,残留在子宫内,这样无疑不利于身体的健康。
八、多吃一些补血的食物
经期时候,大量失血,应该多吃一些补血的食物,为人体补补血,比如菠菜、红茶、蜜枣等。
九、多吃一些富含钙质的食物
很多女性在减肥过程中都会流失钙质,尤其是进行运动减肥的女性,因此需要多吃一些富含钙质的食物,比如牛奶、小鱼干等。
经期是黄金减肥期 经期减肥方法
经期多喝水可以减肥吗 经期喝水减肥时间怎么喝水减肥法
月经期适合做什么运动 月经期间怎么减肥 生理期减肥
健康减肥一定要坚持的8个原则 这样瘦的快!
减肥必知 秋季减肥的六大原则
运动减肥久减不下 必知6个常见减肥误区
冬天怎么健康减肥 冬天健康减肥的方法
怎么跑步才能减肥?跑步减肥必知的9个tips
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
健康减肥必知:5种早餐让你越吃越胖
月经期怎么快速减肥?经期减肥最快秘籍
减肥餐太无味怎么办 减肥餐的五大原则
减肥瘦身须知9大原则:助你瘦得又快又健康
经期吃什么减肥最有效 减肥经期吃东西会胖吗
健康吃晚餐的原则 减肥晚餐的做法
经期减肥最佳时期 月经期间怎样减肥最快
经期快乐减肥法 9天轻松暴减19斤
大姨妈驾到还能运动减肥吗?正确经期减肥法
三餐怎么吃才健康减肥 健康减肥食谱一日三餐
健康减肥,遵从9大减肥原则
不是所有蔬菜都减肥!这六大误区减肥必知
节食减肥期间必吃4种维生素瘦的更健康
经期怎么洗澡最健康?5大原则需谨记