简单有效 饮食减肥三步骤
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
【导读】:减肥方法中最常见最简单的一个方法就是饮食减肥了,只是很多人在进行节食减肥前,得先看看自己是否适合这种减肥方式,因为这种减肥方式对于肥胖的人来说是一种健康的减肥方式,可是对于如果本来不胖仍然使用这种...
第1步:在选择或制订减肥 食谱之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的:男士的标准体重为:身高(厘米)减105;年轻女性应在此基础上再减2.5,标准体重的上下10%均可归为正常,10%以上为超重,20%以上为肥胖。
如一个1.6米的年轻女性,她的标准体重为52.5公斤,如达到58公斤以上就要考虑减肥。如果本来就为标准体重,甚至于比标准体重还轻,就没必要刻意减肥,否则反而对健康不利。
第2步:摄入总量的控制。无论设定什么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。
第3步:计算进食食品比例,选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括3部分:蛋白质、碳水化合物和脂肪。这3部分的正确比例应为:蛋白质应为总热量的10%-15%,碳水化合物占50%-60%,脂肪占25%-30%。
减肥 期间应尽量以植物性脂肪为主,减少摄入动物性脂肪。蛋白质应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质,还需补充维生素及矿物质。如果一份减肥食谱 ,一天摄入的食物热量在正常范围,蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,这就是一份安全的减肥食谱。
800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应为1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡。
春季10种强效减肥食物 快速瘦身很简单
三日鸡蛋减肥法有效吗 鸡蛋减肥食谱一周瘦20斤
简单发型扎法步骤图解 超简单看完一遍就能学会
怎么跑步可以达到减肥效果 女生快速有效减肥方法
最快最有效的5种饮食减肥法 不妨一试!
动感单车减肥效果怎么样 动感单车和跑步机哪个减肥效果好
懒人怎么快速减肥?7个简单有效的快速减肥好方法
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
乳酸菌饮料能减肥吗 小心四大饮食减肥误区
简便有效的饮食减肥法
最简单的花苞头教程 三个步骤轻松搞定
生酮饮食减肥吃什么 生酮饮食减肥的注意事项
减肥有什么好方法:坚持运动合理饮食最简单有效
饮食减肥:321饮食减肥法,合理饮食简单瘦身
最简单有效的减肥方法 几种适合懒人减肥方法
俏皮丸子头扎发步骤 三个步骤扎出减龄感
跳绳减肥法简单又有效 强效甩脂塑完美形体
网友倒三角饮食减肥法 成功减重20斤
简单三步骤就能打造优雅盘发发型
拜日一式瑜伽减肥 简单又有效
简单的化妆步骤 最简单的化妆步骤
森系编发教程图解 步骤简单效果完美
要减肥一天三餐怎么安排 一日三餐简易减肥食谱