跳舞和跑步哪个减肥快 跳舞减肥一般跳多久
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【导读】:跳舞和跑步都是生活中很常见的运动,二者也都具有一定的减肥功效,不过相比较而言跳舞减肥的效果要更好一点,下面就和小编一起来了解一下跳舞减肥多久能看到效果吧。
跳舞和跑步减肥都需要长期坚持才能看到效果,不过相比较而言跳舞的减肥效果要稍微好一点,而且跳舞除了减肥以外还可以锻炼形体和气质。
英国布莱顿大学曾经做过一项研究,斯密登博士和他的团队对一组24岁到38岁的学生进行了跟踪研究。其中15位来自伦敦城市学院的学生会定期参加包括芭蕾、交际舞、现代舞、萨尔萨舞、街舞和摇摆舞等多种舞蹈课程。每位学生在进行舞蹈课程前,都会穿上装备有心率探测的运动背心;课程结束后,研究团队还会要求每位学生对于自己的心理状态进行一个评估。一节30分钟的舞蹈课下来,他们的卡路里消耗量是293卡,而和同等时间的跑步(264卡)、踢足球(258卡)和游泳(249卡)相比,跳舞热量消耗更多。可以看出,在同等时间里,跳舞消耗的卡路里超过了跑步、游泳和骑自行车。
跳舞的运动量大、热量消耗多,十分适合减肥。此外,跳舞还有很多好处。不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
跳舞减肥没有具体的时间规定,但是媒体要运动一个小时以上才能达到减肥的目的,此外跳舞减肥需要长期坚持才能看到效果。
一般来说,跳舞确实能减肥,但是有的人坚持了长时间的跳舞,却没有减肥效果?跳舞减肥到底要坚持多久才见效?研究发现,要产生减肥效果的跳舞时间不能少于5分钟。对于健康人群,一天有效跳舞时间为30分钟~60分钟,中等强度跳舞运动需要坚持30分钟以上,大强度的跳舞时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人,每天进行60分钟的跳舞运动就能有效果;每天进行90分钟的跳舞运动的话,就能减少体内的脂肪。为了安全起见,平时没有跳舞习惯的人,一开始尽量不要跳舞太长时间,可以从每天半个小时开始,然后慢慢增加。至于坚持跳舞多长时间减肥,这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看,运动和饮食双管齐下,本身基数大的人,一周就可以瘦几斤。有的人单纯跳舞,饮食不节制,就算每天坚持跳舞也不能减肥。
缓解压力
在跳舞时,注意力集中到音乐和跳舞节奏上,之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘,而且也能够通过一场淋漓尽致的舞蹈把心里的压力给释放出来。
增强体质
跳舞对改善心肺功能,加速新陈代谢,促进消化等都有很好的作用,从而延缓衰老,提高人体免疫力,达到增强体质的效果。
强壮骨骼
经常跳舞可以强壮骨骼,预防骨质疏松症,帮助改善身型,帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。
跳舞可以减肥
跳舞是一项非常棒的有氧运动,不仅能帮助你结识朋友,提升自身的气质,对于减去身上的赘肉,也能起到很好的功效。跳舞相对其他运动来说,不是那么显累,能让你蹦蹦跳跳的活动更长时间,在消耗完身体储存的大部分糖份后,脂肪开始分解成能量,供你跳舞所需,从而达到减肥的目的。
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