产后为什么瘦不下来 产后瘦身黄金期是什么时候
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
【导读】:很多宝妈生完小孩会越来越胖,而且怎么也减不下来,这究竟是怎么回事?一起来看看产后为什么瘦不下来?产后瘦身黄金期是什么时候?
产后为瘦不下来一般是因为饮食不当造成的,所以在坐月子期间要合理控制饮食,才能瘦下来。
孕前饮食不当
怀孕前身形苗条,一怀上宝宝之后就变成胖妞,这个祸根可能在孕前就埋下了。很多女性有时受不了美食诱惑,就敞开胃口吃,事后,又会后悔,再通过节食的方式让自己瘦下来,这个不良习惯为孕期变胖埋下了伏笔。在怀孕后,孕妈可能还会这样吃,但因为孕期食量会增加,在无形中就吸收了过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少,热量消耗降低,引发肥胖。所以,不管任何时候,合理饮食,一日三餐定时定量都会很有必要的。
孕期错误的认知
一旦怀了孕,那孕妈在家里就是太皇太后的待遇,家里的人变着法儿地做好吃的。其实在怀孕期间,孕妈的肠道会自动增加吸收营养。所以,孕妈摄取适当的营养素比增加食量更重要,孕妈只需要饮食均衡,足够保证宝宝的营养和发育。另外,孕期虽然不能剧烈运动,但孕妈也应该根据自己的身体状况,保持每天30分钟以上的运动量,如散步,爬楼梯等。
月子期饮食习惯
孕期为了宝宝的成长,妈妈们努力进食,以为卸货了总好了吧;万万没想到,月子后还有更大的挑战等着妈妈,为了补身,也为了下奶,很多婆婆给新妈妈准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水。这些食物虽然有滋补作用,但这些汤水脂肪含量比较高,很容易就热量过多。同时家里人又怕新妈妈受凉,很少让新妈妈吃蔬菜水果。这样的饮食结构怎么不持续增重。
产后瘦身黄金期是生理恢复期和产后48天~3个月。
1、月子期间:生理恢复期
产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。
适度腹部按摩:
产后,撑大的子宫及腹部组织,便会自然恢复,为了避免快速恢复过程中的不适,建议产妇对腹部做适度打圈按摩,以促进子宫顺利回复归位,在按摩同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。
使用束腹带:
束腹带可以给腹部、臀部适当压力,帮助内脏归位,让腹壁与盆骨恢复至孕前状况,同时可以紧缩松弛的腹肌;建议在生产5日后就用上束腹带,窈窕体形非梦事。
充分休息:
美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查:每天睡眠不足5小时的妈妈,比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤,这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”,研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以,每天多睡两小时有助体形恢复。
2、产后48天~3个月:紧肤窈窕期
坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫。
少量多餐、高纤饮食:
过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。
产后塑身操:
刚生完孩子伤口需要复原,不建议立即做运动,但产后一个月,身体一切状况已恢复得差不多了,这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动,还可以消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一个好方法。
腹式呼吸:
平躺在床上,膝盖弯曲,双手放在腹部,用力吸气,让腹部膨胀突出,再慢慢吐气,让腹部凹下,重复10~15次。
剖腹产后多久可以减肥瘦身 剖腹产后减肥最佳时间
为什么产后易抑郁 如何预防产后抑郁症?
产后收腹带什么时候用最好 产后收腹带怎么用
昆凌二胎预产期是什么时候 昆凌待产的月子中心叫什么
产后盆骨带什么时候用 产后盆骨带要绑多久怎么用
产后抑郁是什么原因 产后抑郁会有什么后果
产后脱发是什么原因 产后脱发头发还会长出来吗
Angelababy产后暴瘦的真相是什么?为什么少女感不再
产后怎么瘦身:产后减肥瘦身方法变身时尚辣妈
明星产后瘦身食谱 明星产后如何瘦身
产后肚子松弛能恢复吗 产后怎么瘦肚子最快
时尚妈妈教你“产后瘦下来”!
产后要怎么瘦身 产后瘦身方法
产后坐月子护理 产后身上瘙痒怎么办
小s产后如何恢复身材 小s产后瘦身食谱
赵丽颖产后出院 赵丽颖产后什么时候复出
产后黄金48小时 新妈妈该做些什么
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
产后瘦身有诀窍把握黄金期
产后减肥最快的方法 产后什么时候减肥最佳
产后瑜伽瘦身有什么好处
产后月经不规律是怎么回事 产后多久来月经正常
产后减肥吃什么 火龙果食谱健康瘦身