爱“吃醋”的女人不会胖 女神养瘦秘籍
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【导读】:大家还记得励志电影《美女的苦恼》吗?里面讲述的是一名超胖的女生减肥后成功获得爱情与事业,饰演该角色的韩国女演员金雅中自爆,自己在现实生活中也有相似的经历,而她能成功瘦身的秘诀就是跳绳和食醋!
凡是看过电影《美女的烦恼》,相信大家都不会忘记金雅中这个名字。金雅中在电影中饰演一个身高169cm,体重95kg超肥胖的女生,减肥后变得超级美丽,并得到了自己的真爱,成为一名优秀的歌手。这部电影因为与生活贴近,道出许多胖妹子的心声,票房大卖,金雅中也因此漂亮变身为演技派美女,赢得了韩国重大电影活动中的最佳女主角。
当采访时被问到是否有过和电影相似的经历,她回答说:“曾经有过一段时间比现在重10kg,体重将近120斤。”她透露她减肥的秘诀就是最普通不过的跳绳,按1分钟100~130下的速度跳30分钟,每天坚持跳3000次。她还补充了3个重点:一定要身体发热,一定要出汗,还有要调整呼吸。这三样做好了就达到效果了。
金雅中跳绳减肥法的不同之处在于每次跳起时脚只轻轻离开地面,这样最大限度节省力气,跳很长时间也不感觉累,从而成功做到腹部减肥。
跳绳是一种全身运动,但主要由小腹来用力,因此对腹部减肥效果明显。别看跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人。跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。虽然跳绳瘦身见效并不快、但非常科学,它会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。
有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。从运动量来说,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,对女性尤为适宜。
注意:
跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,不可大量饮水,
跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。
拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
画报里金雅中蓬乱的头发、神秘的眼神更显性感妩媚,完美身材无需任何修饰,纤细修长的双腿引起不少人的羡慕。拥有一双美腿的她表示,要注重每一个小细节,例如保持正确的坐姿,尽可能不要盘腿坐,要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。除此之外,每次洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱,既能补充水份,又能提升皮肤弹力。为了防止腿部肿胀,饮食方面尽量避开辣和咸的食物。
另外,金雅中透露,她另一个减肥秘诀就是喝食醋兑水,每天早中晚餐后喝。不仅仅是白醋,苹果醋、玄米醋等几乎所有的天然食醋都有减肥效果,可以根据口味选择。
食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢,是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉,还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强机体对脂肪的代谢作用,从而起到良好的瘦身减肥作用。
注意
1.空腹不喝醋。不论你的胃肠多强健,都不适合在空腹时喝醋,免得刺激分泌过多胃酸,伤害胃壁。在餐与餐之间,或饭后一小时再喝醋,比较不刺激胃肠,顺道帮助消化。
2.每天最多1-2杯稀释醋。少量吃醋无碍,但是任何人像打翻了醋坛子般的大量喝醋,对胃肠都刺激太大。再者,市售的水果醋或其它醋饮料里往往加入大量的糖,如果以喝醋取代开水、茶等饮料,额外增加不少热量,长期喝下去,肥胖机会大增,对控制体重更不利。
3.记得漱口。使用完食醋减肥方法后一定要漱口,不然会对牙齿造成伤害。
4.胃肠功能障碍的人少吃醋。胃壁过薄、胃酸分泌过多、胃溃疡、十二指肠溃疡患者,吃醋宜限量,更不要尝试喝醋。
金雅中还说道到“一定要身体发热,一定要出汗,还有要调整呼吸。这三样做好了就能减肥了。尤其是呼吸千万不能忽视,一定要保持有节奏的呼吸,切忌为了追求运动强度采用憋气屏气等方式,一呼一吸看似简单,在运动过程中却扮演着十分重要的角色,不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气,而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情。也许做瑜伽时,教练会一再提醒你集中精力,保持呼吸;但在骑单车或举重训练时,这些技巧或许就不那么有用了。那么,运动时有哪些通用的呼吸技巧呢?
在有氧运动时,我们要注意保持规律又平稳的呼吸,在温暖的室内运动时,最好通过口腔进行呼吸,而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气,这样有助于呼吸道保持温暖湿润,使机体最大限度地获取能量。
在力量训练时,由于肌肉时而紧张,时而松弛,呼吸也要配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式应是,在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气,而在起身向上或是双臂向下按压时呼气;在蹲起运动时,躯体下蹲时吸气,站立时呼气。
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