警惕 八大坏习惯破坏新陈代谢
本文已影响4.3K人
本文已影响4.3K人
【导读】:新陈代谢是身体消化、吸收、排出废物的能力,能够维持身体器官的有序运行。医学上对新陈代谢快好,还是慢好没有准确的界定标准,不过研究却发现,排除疾病因素,新陈代谢较快的人更健康。
睡眠不足
许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。
不晒太阳
炎炎夏日,许多人怕晒黑,宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光,导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢,如果缺乏,会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此,吃完午饭不妨出去走走。饮食上,可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。
久坐不动
懒惰已成为长寿的克星,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
不勤洗手
腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。
吃果蔬不认真洗
受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,最好多冲几遍。
不吃早餐
不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。
两餐间隔太久
一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃,导致两餐之间间隔太久,人体长时间处于饥饿状态,会减低新陈代谢速度。根据胃正常的排空时间,每餐之间最好间隔4~6小时左右,中间可适当加餐,但最好是坚果、水果等健康食物。
饮食不规律
有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。
坏习惯也能破财 让12星座“漏财”的恶习
八个坏习惯 会导致肾脏衰竭
警惕美胸杀手!这3个毁胸坏习惯千万不能有
警惕 13个美容坏习惯让美女变恐龙
10种常见的损害肾脏的坏习惯
14个生活习惯会阻碍新陈代谢
长痘痘的原因有哪些 警惕这6个日常坏习惯
孕期哪些坏习惯不能有 孕期会遗传给宝宝的坏习惯
容易让发质变差的八个坏习惯 看完后立马改正不良习惯
警惕!女人14个坏习惯竟让你变老20岁
警惕生活5个生活坏习惯会让牙齿早早“下岗”
代谢低了怎么瘦? 生活中6个容易囤积脂肪的坏习惯!
你知道吗?8大坏习惯坏掉丰满胸部
9种风水专破坏幸福婚姻要警惕!
家长警惕 宝宝4个坏习惯会变小胖墩
趴着睡胸会变小吗?丰胸警惕7个毁胸坏习惯
7个生活好习惯 提升新陈代谢轻松变瘦
当心!你的12种坏习惯教坏孩子
腿不瘦不行!警惕变胖嘟嘟大腿的4个坏习惯
你有美胸大危机吗?警惕9个毁胸坏习惯
蝴蝶袖手臂形成的原因 这些坏习惯要警惕
8个最毁身材的坏习惯!减肥瘦身需警惕
警惕:日常8大坏习惯99%会患癌