晚上喝粥减肥还是水煮青菜减肥 晚上运动后吃粥会长胖吗
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【导读】:减肥期间的饮食还是需要注意的,常见的就是低卡低脂肪,那么选择喝粥和吃水煮菜都是可以的,两者相比,哪一种是最减肥又健康的呢?
喝粥和吃水煮菜减肥的效果是一样的,因为都是食材少,水煮低油脂低卡路里。晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
喝粥和吃水煮菜减肥都可以选择一周几次,不会让身体缺水营养,水煮菜的减肥时间周期一般在一周,一周的早上都可以随意的吃,中午的时候吃一些水煮菜,但注意水煮菜的种类要比较丰富,不要单一的只食用某一种。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以帮助减肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果,建议可以在晚饭以后食用一粒塑纤果进行食用,减肥的效果会更加的明显。
运动后少量的吃粥是可以的,短期内的体能恢复是很好的,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此,晚上不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外,建议晚上煮粥的话,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一锅杂粮粥。
减肥缺少不了主食,碳水的摄入是必须的,满足日常需要,主食对于人体健康来说十分重要,它可以提供人体所需要的碳水,给人体提供必要的能量。不吃主食的话,有可能在短时间会瘦下来,但我们不可能一辈子不吃主食,在重新吃主食之后,减下去的肉肉会马上反弹回来,导致减肥反反复复,效果不能持久。
煮好的粥建议是及时吃完,不要留很长时间,不然会减少营养,粥中含有多种营养成分,隔夜存放很容易滋生细菌,若食用了变质的粥,可能会导致肠胃不适,使人出现腹痛、腹泻等症状。粥变质后会有一股酸味,因此,喝粥前可以先闻一下气味。
食材都是最新鲜的才是最好吃的,越新鲜营养会越好。粥要看季节、气温、是否放入冰箱、保存方法是否恰当。如果合理,两天没有问题。但是如果有肉类,豆类配料的话,不建议吃了,如果一定要吃请加温到100度之后再吃。
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