大口吃也零罪恶感!不怕胖的饮食减肥法
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【导读】:女生们天生对美食没有抵抗力,但是一边是美食,一边是好身材,真让人难以取舍。没关系啦!就算大口吃也不用有罪恶感哦!今天就跟大家分享一下不怕胖的饮食减肥法。
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女生们天生对美食没有抵抗力,但是一边是美食,一边是好身材,真让人难以取舍。没关系啦!就算大口吃也不用有罪恶感哦!今天就跟大家分享一下不怕胖的饮食减肥法。
欺骗餐→犒赏餐
英文常说的Cheat Meal,欺骗餐就是在节食的时候偶尔给自己一点犒赏,大口吃一些平常不能吃的食物。不过因为“欺骗”这个词太负面了,这样反而会让人变本加厉想要吃更多不健康的食物,而且吃起来也比较心虚,一点都没有享受到的感觉。
加点你想吃很久的东西
不知道为什麽我们想吃的东西就是会让人发胖,简直就是个天大的魔咒,因此在节食期间会特别渴望那些好吃却又高热量东西。如果改吃些水果、寒天、薏仁等当零食还是无法解馋,那就把起士、巧克力、薯片……等你真正想吃的东西,加一些到正餐中,只要控制份量就不必如此对高热量食品限制。
挑对时机奢侈吃
除了份量之外,奢侈大口吃的时机也非常重要。最最最糟糕的做法就是在最饿时候吃下高热量的食物,让这些热量和糟糕的成分被身体快速吸收,而且在正饿的时候吃也容易有吃过量的危险。想要宠爱自己吃点高热量食物之前,一定要先吃点别的东西垫垫胃,这样也可以顺便控制吃下肚的份量。
放慢吃的速度
不想要太过刻意的节食,从一般的日常饮食中做出一些改变其实就可以达到减肥的功效,在平常吃三餐的时候放慢速度,这样不只可以吃的更健康,也可以增加饱足感,就算是三餐的热量减少,但你所吃下去的份量也会慢慢减少。
找到最适合你的方法
在控制饮食的过程中常常会觉得怎麽都没有效,或许你只是用错了方法!找到最适合你的时间间隔、份量和种类,将你所爱的高热量食物穿插进日常饮食中,不需要特别忌口,可以放心大口吃,但也不会吃下过多的热量让你发胖。
别等到星期一才回到正轨
有时候在假日放松的时候不小心吃太多巧克力、蛋糕、饼乾或爆米花,那可不要觉得我星期一再正常吃好了,这样的放松会导致自己吃下更多东西。意识到自己好像吃太多的时候,就必须在下一餐做出改变,别再觉得自己可以在星期一就可以马上回到正轨。(结果因为星期一太忧郁了,然后继续大吃!)
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